Latihan menuju matlamat yang jelas
Latihan Turun Berat Impak Rendah di KL & Selangor
Latihan turun berat impak rendah turunkan lemak tanpa melompat, berlari atau pendaratan kuat, jadi ia sesuai untuk sendi sakit, badan lebih berat dan pemula gemuruh. Kami guna kerja kekuatan terkawal, berjalan dan kondisi lembut untuk bakar lemak sambil kekalkan lutut, pinggul dan belakang selesa.
Ramai anggap turun berat bermakna burpee, jumping jack dan berlari sampai lutut menjerit. Bagi sesiapa yang bawa berat berlebihan, jaga sendi sakit, atau baru mula, pendekatan itu menyakitkan dan jarang kekal. Impak bukan yang bakar lemak, usaha dan konsistensi yang bakar. Anda boleh jadi kurus tanpa satu lompatan pun.
Latihan impak rendah kekalkan kedua kaki di lantai dan sendi anda gembira sambil masih buat anda bekerja kuat. Senaman kekuatan, berjalan pantas, dan kondisi lancar seperti berbasikal boleh bakar banyak lemak dan bina kekuatan sebenar. Untuk pemula lebih berat khususnya, ini sering beza antara teruskan dan berhenti lenguh.
Kenapa impak bukan intinya
Melompat dan menghentam tak bakar lemak jauh lebih banyak daripada kerja kekuatan terkawal, ia cuma pukul sendi dan tolak pemula. Yang sebenarnya pacu turun lemak ialah jumlah usaha berminggu dan perubahan makanan waras. Latihan impak rendah beri kedua-duanya sambil kekalkan anda cukup selesa untuk terus hadir.
- Lebih lembut pada lutut, pinggul, buku lali dan belakang
- Sesuai untuk badan lebih berat dan pemula kembali
- Masih bakar lemak dan bina kekuatan berkesan
- Jauh kurang lenguh, jadi anda terus kembali
Rupa sesi impak rendah
Fikir squat terkawal ke kotak, tekan dan row disokong, hip hinge, dan kondisi stabil atas basikal atau tolak sled. Tiada lompat, tiada pendaratan menggegar. Kami tolak intensiti melalui beban, ulangan dan kepantasan bukan impak, jadi jantung dan otot bekerja kuat sementara sendi kekal dilindungi.
Membina pelan impak rendah anda
- Saring sendi dan cari pergerakan tanpa sakit
- Dua sesi kekuatan terkawal setiap minggu
- Berjalan harian sebagai kardio bakar lemak utama
- Kondisi impak rendah pilihan seperti berbasikal
- Maju dengan beban dan ulangan, bukan tambah impak
Bila sakit sendi perlu profesional
Latihan impak rendah lembut, tetapi ia bukan rawatan. Jika sendi sakit tajam, bengkak, tak stabil atau makin teruk, jumpa doktor atau fisioterapi sebelum teruskan. Kami bimbing kecergasan sekeliling sendi stabil dan dibenarkan, dan akan sesuaikan dengan nasihat klinik, kami tak diagnosis atau rawat kecederaan sendiri.