拍类运动的成败系于握力和前臂，然而几乎没有休闲球员训练它们。更强的握力意味着更好的球拍控制和更多力量传递，前臂耐力意味着您的击球在比赛后段仍干脆。但同样的反复负荷，用一只没准备或失衡的前臂去做，正是造成困扰众多羽毛球、网球和壁球球员的网球肘和高尔夫球肘的原因。
我们以均衡、渐进的方式打造前臂和握力：控制和力量更好的力量与耐力，以及针对前臂两侧的训练，以处理并预防那些顽固病症背后的肘部超载。无论您在Subang球馆打羽毛球还是在球会打网球，更强、更均衡的前臂意味着更好的比赛和更健康的肘部。
为何握力和前臂如此重要
握把是您与球拍唯一的连接，所以握力直接影响控制以及能传递多少力量。前臂耐力让握把在一场长赛中保持牢固、击球精准而非衰退。然而多数球员从不直接训练两者，仅靠打球。
另一面是肘部健康。网球肘和高尔夫球肘来自反复的前臂超载，常伴随两侧肌肉的失衡。均衡的前臂强化既改善您的比赛又处理这些常见肘部问题的根源。
我们评估与打造什么
- 球拍控制与力量传递的握力
- 整场保持击球干脆的前臂耐力
- 前臂两侧的均衡强化
- 处理超载的护肘渐进
训练进阶范例
- 第1-2周：评估握力与前臂平衡，打基础
- 第3-4周：加入渐进的握力与前臂力量训练
- 第5-6周：发展耐力并处理任何失衡
- 第7-8周：围绕拍类运动整合训练
常见错误与居家替代
球员只打球，然后患上肘痛并休息却不解决根源，于是复发。也有人只练前臂一侧。在家，腕屈伸、用毛巾或握力器的握力训练，以及均衡的前臂动作能打造力量并处理肘部超载。