如果引体向上还很遥远，高位下拉就是我们弥合差距的方式。它训练与引体向上完全相同的肌肉，却让你按自己的水平调整重量，从而稳步、可衡量地增强力量。
它需要下拉器械，因此在我们的 Putra Heights 中心。宽握过顶下拉建立塑造背部的背阔肌，以及你最终用来把自己拉过横杆的力量。
训练什么、适合谁
它针对背阔肌和上背，二头肌和握力辅助。适合任何朝引体向上努力的人，以及想要背部宽度但不必举起全身体重的人。
由于负荷可调，只需改变重量，它同样适合完全新手和更强的训练者。
分步要点
- 坐好，大腿固定在护垫下
- 比肩略宽握住横杆
- 挺直坐，然后把横杆拉到上胸
- 把肘部向下驱动并收紧背部
- 受控地让横杆缓慢上升并重复
常见错误与快速纠正
- 大幅后仰，只保持轻微后仰、用背部拉
- 拉到颈后，把横杆拉到胸前
- 借助惯性，同时控制下拉和回程
- 顶端耸肩，让肩膀无紧张地上抬
简化、进阶与何时停止
太难？减重并保持完整幅度。太易？加重、底部停顿，或放慢回程。这是中心器械；在家用锚在头顶的弹力带可提供类似的下拉模式。
- 若感到肩部尖锐疼痛（而非背部拉伸）请停止
- 若下拉顶端肩部卡顿，请就医检查