Panduan teknik senaman
Cara Buat Lat Pulldown
Lat pulldown memerlukan anda tarik bar ke bawah ke dada dari atas melawan kabel. Ia membina lat dan kekuatan menarik di sebalik pull-up, secara boleh laras dan mesra pemula. Ia pilihan untuk membina ke arah pull-up pertama anda.
Jika pull-up rasa jauh, lat pulldown cara kami merapatkan jurang. Ia melatih otot sama seperti pull-up tetapi benarkan anda laras beban ikut tahap, jadi boleh bina kekuatan stabil dan boleh diukur.
Ia perlukan mesin pulldown, jadi ia di pusat Putra Heights kami. Tarikan lebar atas kepala membina lat yang bentukkan belakang dan kekuatan yang akhirnya anda guna menarik badan atas bar.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia menyasar lat dan belakang atas, dengan bisep dan cengkaman membantu. Ia sesuai untuk sesiapa membina ke arah pull-up, dan mereka mahu lebar belakang tanpa perlu angkat seluruh berat badan.
Kerana beban boleh laras, ia sesuai untuk pemula lengkap dan pelatih lebih kuat, cuma dengan ubah beban.
Petua langkah demi langkah
- Duduk dengan paha ditahan kemas bawah pad
- Pegang bar sedikit lebih luas daripada bahu
- Duduk tegak, kemudian tarik bar ke dada atas
- Pacu siku ke bawah dan ketatkan belakang
- Biar bar naik perlahan terkawal dan ulang
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Condong jauh ke belakang, kekalkan condongan sedikit dan tarik dengan belakang
- Menarik belakang leher, bawa bar ke depan dada
- Guna momentum, kawal kedua tarikan dan pulangan
- Mengangkat bahu di atas, biar bahu naik tanpa tegang
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Kurangkan beban dan kekalkan julat penuh. Terlalu mudah? Tambah beban, henti di bawah, atau perlahankan pulangan. Ini mesin pusat; di rumah, band ditambat atas tawar corak serupa.
- Berhenti jika rasa sakit tajam bahu bukannya regang belakang
- Jumpa profesional jika bahu tersangkut di atas tarikan