Panduan teknik senaman
Cara Buat Incline Push-Up
Incline push-up meletak tangan anda pada permukaan tinggi seperti bangku atau kaunter, yang mengurangkan beban. Ia titik mula paling bijak untuk sesiapa yang belum boleh push-up lantai, dan ia membina ke arahnya langkah demi langkah bila anda rendahkan ketinggian.
Jika push-up lantai rasa mustahil, incline push-up ialah tempat kami mula hampir setiap pemula. Menaikkan tangan mengurangkan berat pada lengan, jadi anda boleh belajar teknik sempurna dan benar-benar habiskan ulangan bukannya jatuh.
Kaunter dapur, meja kukuh atau bangku sudah cukup, jadi sesuai di rumah atau pusat Putra Heights kami. Bila lebih kuat, anda cuma rendahkan permukaan sehingga menolak dari lantai.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia melatih dada, bahu dan trisep seperti push-up biasa, tetapi beban kurang berkat sudut. Ia sesuai untuk pemula, mereka yang kembali, dan sesiapa membina semula kekuatan menolak selepas rehat.
Lebih tinggi permukaan, lebih mudah, jadi ia beri anda dail boleh laras untuk maju tepat pada kadar anda.
Petua langkah demi langkah
- Letak tangan pada permukaan tinggi stabil, selebar bahu
- Jalankan kaki ke belakang ke garis badan lurus
- Ketatkan teras dan punggung
- Turunkan dada ke arah tepi dengan kawalan
- Tolak untuk kembali ke kedudukan lengan lurus
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Pinggul terangkat, bentuk satu garis lurus dari kepala ke tumit
- Permukaan goyang, guna sesuatu kukuh yang tidak gelongsor
- Terburu turun, kawal turun untuk bina kekuatan sebenar
- Siku terbuka, kekalkan menyerong ke belakang ke pinggul
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Guna permukaan lebih tinggi seperti dinding. Terlalu mudah? Rendahkan ke bangku, kemudian lantai, atau perlahankan ulangan. Di rumah kaunter sempurna; di pusat kami set ketinggian tepat dan jejak progresi ke push-up penuh.
- Berhenti jika rasa sakit tajam bahu atau pergelangan bukan lenguh otot
- Jumpa profesional jika sakit pergelangan berterusan walau atas permukaan tinggi