如果地面俯卧撑感觉不可能，斜面俯卧撑就是我们几乎为每位新手开始的地方。抬高双手把重量从手臂上卸下，让你学到完美姿势并真正完成次数，而不是塌下去。
厨房台面、稳固的桌子或长凳就够，适合家中或我们的 Putra Heights 中心。变强后，你只需降低表面，直到从地面推起。
训练什么、适合谁
它像普通俯卧撑一样锻炼胸部、肩部和三头肌，但因角度而负荷更小。适合新手、重新开始者，以及休整后重建推力的人。
表面越高越容易，因此它给你一个可调旋钮，正好按你的节奏进阶。
分步要点
- 双手放在稳固的抬高表面上，与肩同宽
- 双脚向后走成一条直线身体
- 收紧核心并夹紧臀部
- 受控地把胸部降向边缘
- 推开回到直臂位置
常见错误与快速纠正
- 髋部撅起，从头到脚跟成一条直线
- 表面晃动，用不会滑动的稳固物体
- 下降太快，控制下降以建立真正力量
- 肘部外张，让它们向后指向髋部
简化、进阶与何时停止
太难？用更高的表面如墙面。太易？降到长凳、再到地面，或放慢每次。在家台面很完美；在中心我们设定精确高度并追踪你到完整俯卧撑的进阶。
- 若感到肩或腕的尖锐疼痛（而非发力）请停止
- 若在抬高表面上腕痛仍持续，请就医检查