动作技术指南

如何做斜面俯卧撑

斜面俯卧撑把双手放在长凳或台面等抬高的表面上，从而减小负荷。对还做不了地面俯卧撑的人来说，它是最明智的起点，随着你逐步降低高度，它一步步引导你练成地面版本。

如果地面俯卧撑感觉不可能，斜面俯卧撑就是我们几乎为每位新手开始的地方。抬高双手把重量从手臂上卸下，让你学到完美姿势并真正完成次数，而不是塌下去。

厨房台面、稳固的桌子或长凳就够，适合家中或我们的 Putra Heights 中心。变强后，你只需降低表面，直到从地面推起。

训练什么、适合谁

它像普通俯卧撑一样锻炼胸部、肩部和三头肌，但因角度而负荷更小。适合新手、重新开始者，以及休整后重建推力的人。

表面越高越容易，因此它给你一个可调旋钮，正好按你的节奏进阶。

太难？用更高的表面如墙面。太易？降到长凳、再到地面，或放慢每次。在家台面很完美；在中心我们设定精确高度并追踪你到完整俯卧撑的进阶。

表面该多高？+

高到你能以直身完成干净的次数。变强后，逐步移到更低的表面，直到到达地面。

斜面俯卧撑比跪姿俯卧撑更容易吗？+

通常是，而且它让身体保持完整平板线，能更好地建立核心力量。因此我们通常更偏好斜面而非跪姿俯卧撑。

如何进阶到地面俯卧撑？+

当次数变轻松时，每一两周把表面降低一点。从台面到桌子到长凳到地面是可靠、稳步的路径。

这能练出更强的胸部吗？+

能。它训练与地面俯卧撑相同的肌肉，只是负荷更小，所以在你迈向更难版本时建立真正的胸部和三头肌力量。

一对一私人训练让一位教练全程负责您的课程，方案按目前起点制定，并在技术、负荷与进阶方面实时指导。可选 Putra Heights 中心、家中或吉隆坡与雪兰莪合适的公寓健身房。

家庭力量计划让您无需健身房也能建立真正的力量，我们把指导带到您家中或公寓，用您现有的空间和器材，设计一份您能坚持的方案。非常适合父母、忙碌的上班族，以及讨厌通勤的人。

在您做决定之前，理应知道是谁在指导您。您的教练拥有13+年一线经验，训练过1,000+位各年龄段、各起点的学员，从紧张的新手到60岁以上人士。风格耐心、诚实，完全不带评判。

新手训练面向从零开始的人，没有健身背景，不知从何下手。我们把最初几周保持简单，教您基本动作，先养成习惯再增加强度。没有人群、没有术语，也不会把您丢下自己摸索。

完成第一个标准俯卧撑，意味着建立足够的胸、肩、臂和核心力量，以良好姿势把整个身体从地面下放并推起。我们一对一指导这个进阶，从斜面和跪姿版本一直到你的第一个完整动作。

自重训练用你自己的身体作为阻力，俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等。它建立真正的力量、无需器械、随处可做。你靠让动作变难而非加重量来递进，这使它非常适合新手和居家训练。

私人指导会按您的水平、器材与目标调整动作选择、负荷和进阶。