如果前向弓步让你膝盖不适，后撤弓步是我们最先采用的解决办法。向后迈让你轻柔地找到地面，前侧小腿也更直立，通常对膝盖友好得多。
它不需器材，只要一点空间，适合任何公寓或我们的 Putra Heights 中心。它建立与其他弓步相同的单腿力量，同时是最易控制的版本之一。
训练什么、适合谁
它负荷前腿的臀部和股四头肌，并对平衡和核心有较强要求。适合新手、50岁以上人士，以及前向弓步时膝盖抗议的人。
由于你向后迈到一个能感知的目标，比行走弓步更易保持控制，是明智的入门弓步。
分步要点
- 站直，双脚与髋同宽
- 一脚笔直后迈，降下后膝
- 重量大部分保持在前脚
- 下降到后膝轻触接近地面
- 前脚发力回到站立
常见错误与快速纠正
- 前膝内扣，让它对准中间脚趾
- 躯干前倾，挺胸、肋骨下沉
- 后撤步太短，迈远些让前小腿保持垂直
- 失去平衡，轻触墙面或目视一个定点
简化、进阶与何时停止
太难？扶支撑或减小深度。太易？加哑铃、底部停顿，或垫高前脚。在家靠墙帮助平衡；在中心我们给它加负重并搭配推类动作组成完整训练。
- 若感到膝或髋的尖锐疼痛（而非发力）请停止
- 若膝盖卡住、肿胀或发软，请就医检查