Kondisi Perahu Naga di KL & Selangor
Ringkasnya
Kondisi perahu naga membina kuasa tarikan, kekuatan teras putaran dan ketahanan belakang yang perlumbaan dayung tuntut. Kami latih otot di sebalik strok supaya anda tarik lebih kuat lebih lama, kekalkan perahu seirama, dan lindungi belakang bawah.
Perlumbaan perahu naga nampak macam tangan, tapi kuasa datang dari kaki, pinggul, teras dan belakang bekerja bersama dalam tarikan putaran. Pendayung yang hanya latih atas air selalu mendatar pada kuasa strok dan dapat aduan belakang bawah dan bahu. Kondisi luar air yang tukar pendayung biasa jadi kuat dan tahan.
Kami bina apa strok sebenarnya perlukan: kekuatan tarikan melalui belakang dan lats, kuasa teras putaran untuk pandu kayuh, dan ketahanan belakang dan bahu untuk pegang itu bawah lesu sepanjang perlumbaan 200m atau 500m. Sama ada dayung rekreasi atau berlumba di KL dan Putrajaya, lebih kuat luar air bermaksud strok lebih berkuasa.
Dari mana kuasa kayuh sebenar datang
Strok kuat ialah tarikan putaran seluruh badan, kaki dan pinggul pandu, teras pindah, dan belakang dan lats tarik kayuh melalui air. Pendayung yang bergantung tangan sahaja letih cepat dan tak capai siling kuasa. Putaran berulang bawah beban juga tekan belakang bawah.
Bina teras putaran dan kekuatan tarikan tingkatkan kuasa strok dan lindungi sendi.
Apa kami nilai dan bina
- Kekuatan tarikan melalui belakang dan lats
- Kuasa teras putaran untuk strok lebih kuat
- Ketahanan belakang bawah dan bahu bawah beban
- Kondisi usaha berulang untuk jarak perlumbaan
Contoh progresi kondisi
- Minggu 1-2: bina kawalan teras dan kestabilan belakang dan bahu
- Minggu 3-4: tambah kekuatan tarikan dan kerja putaran
- Minggu 5-6: daya tahan kuasa sepadan tuntutan perlumbaan
- Minggu 7-8: gabung kekuatan sekeliling latihan atas air
Kesilapan biasa dan alternatif di rumah
Pendayung latih hanya atas air dan abaikan kekuatan luar air, kemudian mendatar atau tertarik belakang. Ada yang row dengan kedudukan buruk. Di rumah, row, tarikan band, dril teras putaran dan kerja hip hinge bina kekuatan yang strok perlukan.