Latihan menuju matlamat yang jelas
Tingkatkan Stamina dan Daya Tahan Dengan Bimbingan 1-ke-1
Tingkatkan stamina bermaksud melatih jantung, paru-paru dan otot untuk bertahan lebih lama tanpa kehabisan nafas. Kami bina secara beransur dengan gabungan betul kondisi mudah dan lebih berat, dibimbing 1-ke-1, supaya jalan, tangga, sukan dan hari panjang tak lagi buat anda tercungap.
Stamina sebab ada orang lalui hari panjang, pendakian atau perlawanan bola dengan mudah sementara yang lain lemah selepas dua puluh minit. Ia bergantung pada seberapa baik jantung dan paru hantar oksigen dan seberapa cekap otot gunanya, kedua-duanya boleh dilatih pada mana-mana umur, sama ada mula dari kosong atau membina semula selepas bertahun di meja.
Kesilapan Ramai orang ialah pergi terlalu kuat, terlalu awal, membencinya, dan berhenti. Daya tahan sebenar dibina kebanyakannya atas usaha selesa dan boleh diulang dengan dos kecil kerja lebih berat. Dibimbing 1-ke-1, kami tetapkan kadar yang anda mampu kekalkan dalam panas KL dan naikkannya supaya kemajuan terasa stabil, bukan menyeksa.
Apa sebenarnya bertambah bila stamina naik
Kadar denyutan jantung rehat turun, anda pulih lebih cepat antara usaha, dan tugas yang dulu buat tercungap hampir tak terasa. Ia antara matlamat paling mengubah hidup kerana menyentuh segalanya dari perjalanan kerja hingga rasa bermain dengan anak.
- Anda berhenti tercungap di tangga dan cerun
- Pemulihan antara usaha jadi lebih pantas ketara
- Denyutan jantung rehat turun sepanjang minggu
- Hari panjang dan sukan terasa lebih mudah, bukan meletihkan
Bagaimana kami bina tanpa membakar anda
- Kebanyakan sesi kekal cukup mudah untuk berbual
- Satu sesi lebih pendek seminggu tolak hujung lebih berat
- Kami tambah masa sebelum tolak keamatan
- Kami sesuaikan keamatan dengan panas, lembap dan hari jerebu
- Kami campur mod: berjalan, berbasikal, rower, interval
Bagaimana kami ukur kemajuan
Kemajuan kardio sangat boleh dijejak. Kami perhati sejauh atau selama mana anda boleh pergi pada usaha tetap, dan seberapa cepat denyutan jantung reda selepas kerja, kedua-duanya bertambah baik jauh sebelum anda perasan dalam hidup harian.
Garis masa yang realistik
Anda biasanya rasa nafas lebih mudah di tangga dan usaha pendek dalam dua hingga tiga minggu. Peningkatan lebih besar, denyutan jantung rehat yang turun, mampu berjoging atau berbasikal jauh lebih lama, muncul dalam lapan hingga dua belas minggu latihan konsisten dan berpatutan.