Panduan kecergasan praktikal
Berlatih Semasa Haid: Apa Anda Perlu Tahu
Anda boleh berlatih semasa haid, dan senaman lembut ke sederhana boleh kurangkan sesetengah simptom untuk ramai. Dengar badan, selaras intensiti ikut perasaan, dan rehat jika perlu. Tiada peraturan larang latih semasa haid; ia bergantung keselesaan dan tenaga anda sendiri.
Soalan biasa, dan dibalut banyak mitos lama, ialah sama ada okey berlatih semasa haid. Jawapan mudah ya, tiada sebab anda mesti berhenti latihan, dan untuk ramai senaman lembut ke sederhana boleh sebenarnya kurangkan sesetengah simptom seperti kekejangan dan mood rendah. Ia bergantung cara anda rasa.
Semua orang alami kitaran mereka berbeza, jadi ini tentang dengar badan sendiri bukan ikut peraturan kaku. Sesetengah hari anda mungkin rasa kuat; yang lain mungkin mahu ambil lebih senang, dan kedua-dua okey sepenuhnya. Panduan ini tawar gambaran waras hormat, ingat mana-mana kebimbangan perubatan patut ke doktor.
Ya, anda boleh latih semasa haid
Tiada peraturan anda mesti berhenti bersenam semasa haid. Ramai teruskan latihan macam biasa, dan senaman lembut ke sederhana boleh sebenarnya bantu kurangkan simptom seperti kekejangan dan mood rendah untuk sesetengah. Ia bergantung keselesaan dan tenaga anda pada hari itu, bukan peraturan menyeluruh.
- Tiada perlu berhenti latihan semasa haid
- Senaman lembut boleh kurangkan sesetengah simptom untuk ramai
- Cara anda rasa berbeza orang ke orang dan hari ke hari
- Ia tentang keselesaan dan tenaga anda, bukan peraturan tetap
Dengar badan dan selaras
Sesetengah hari semasa kitaran anda mungkin rasa kuat dan mahu latih kuat; hari lain mungkin lebih suka kerja ringan atau rehat. Kedua-dua okey. Selaras intensiti ikut perasaan waras, bukan kelemahan. Tiada perlu paksa sesi kuat jika badan minta sesuatu lebih lembut.
Bila sesuatu rasa tak kena
Jika anda alami sakit teruk, pendarahan luar biasa berat, atau simptom yang bimbangkan, itu perkara untuk doktor, bukan sesuatu untuk ditolak di gim. Kami latih kecergasan, bukan perubatan. Latihan patut muat sekeliling kesihatan anda, dan apa-apa yang rasa benar-benar salah layak perhatian perubatan betul.
Berlatih melalui kitaran anda
- Tahu tiada perlu berhenti latihan semasa haid
- Selaras intensiti padan cara anda rasa hari itu
- Buat kerja ringan atau rehat jika lebih sesuai anda
- Perasan senaman lembut boleh kurangkan sesetengah simptom
- Jumpa doktor untuk sakit teruk atau simptom yang bimbangkan