Latihan menuju matlamat yang jelas
Ramadan dan Komposisi Badan
Ramadan boleh pergi mana-mana arah untuk badan anda: ramai hilang otot dan naik lemak daripada iftar berat dan tiada latihan, tetapi dengan pendekatan bijak anda boleh kekalkan otot dan bahkan jadi kurus. Ia bergantung protein di sahur dan iftar, masa latihan waras, dan tak anggap iftar sebagai kenduri.
Ramadan ubah segalanya tentang cara anda makan dan bergerak, dan kesannya pada badan bergantung sepenuhnya cara anda uruskannya. Ramai habis bulan lebih lembik, otot hilang daripada tak berlatih, lemak naik daripada iftar besar dan minuman manis. Namun yang lain guna struktur puasa jadi kurus sambil kekalkan kekuatan. Perbezaannya perancangan.
Ini panduan kecergasan, ditawarkan dengan hormat kepada tujuan rohani puasa, bukan hukum agama, sentiasa ikut amalan anda sendiri dan mana-mana nasihat doktor, terutama jika anda ada keadaan kesihatan. Dalam itu, beberapa tabiat mudah biar anda lindung otot yang anda usahakan dan urus komposisi badan sepanjang bulan.
Kenapa sesetengah orang naik lemak dalam Ramadan
Corak klasik henti latihan sepenuhnya, kemudian anggap iftar kenduri habis-habisan makanan goreng, nasi dan minuman manis, diikuti lebih sepanjang malam. Otot pudar akibat tidak digunakan sementara kalori petang besar melebihi jam berpuasa. Orang sering habis Ramadan lebih berat dan lembik, walau berlapar sepanjang hari.
- Latihan berhenti, jadi otot hilang
- Iftar besar boleh lebihi kalori hari itu
- Makanan goreng dan minuman manis bertambah cepat
- Makan lewat malam timbun lebih
Lindung otot semasa berpuasa
Kekalkan latihan, cuma sesuaikan masa, ramai suka sesi sejurus sebelum iftar atau beberapa jam selepas. Utamakan protein di sahur dan iftar untuk lindung otot. Berbuka waras bukan terjun ke kenduri, dan kekal hidrat sepanjang malam. Tabiat ini biar anda kekalkan kekuatan dan sering jadi kurus sepanjang bulan.
Pendekatan Ramadan praktikal
- Berlatih dua hingga tiga kali seminggu, dekat waktu iftar
- Dapat protein kukuh di sahur dan iftar
- Berbuka lembut, kemudian makan hidangan seimbang
- Kurangkan makanan goreng dan minuman manis
- Hidrat baik antara iftar dan sahur
Berpuasa selamat dengan keadaan kesihatan
Jika anda ada kencing manis, ambil ubat tetap, mengandung, atau ada keadaan perubatan, cara anda berpuasa dan makan hal doktor anda, bukan jurulatih. Kami akan sesuaikan latihan dengan hormat sekeliling puasa dan kesihatan anda, dan sentiasa tunduk kepada panduan perubatan dan agama yang anda ikut.