围绕明确目标训练

斋月与身体成分

斋月对您身体的影响可好可坏：许多人因丰盛的开斋餐和停训而掉肌肉、长脂肪，但用聪明的方法您能保住肌肉甚至变瘦。关键在于封斋饭和开斋饭的蛋白质、合理的训练时机，以及不把开斋当成大餐。

斋月改变您进食和活动的一切，它对身体的影响完全取决于您如何应对。许多人在月末变得更松垮，因停训而掉肌肉、因巨大的开斋餐和甜饮而长脂肪。但也有人利用斋戒的结构在保住力量的同时变瘦。差别在于规划。

这是健身指导，出于对斋戒精神意义的尊重而提供，并非宗教裁定，请始终遵循您自己的修行以及医生的任何建议，尤其当您有健康状况时。在此前提下，几个简单的习惯能让您保护辛苦练来的肌肉，并在整月管理好身体成分。

为什么有些人在斋月长脂肪

典型模式是完全停训，然后把开斋当成一场炸物、米饭和甜饮的全力大餐，之后整夜再吃更多。肌肉因废用而消退，而巨大的晚间热量超过了斋戒的时段。人们常常在斋月结束时更重、更松垮，尽管白天挨饿。

继续训练，只是调整时机，许多人偏好开斋前不久或开斋后两小时训练。在封斋饭和开斋饭都优先蛋白质以保护肌肉。合理地开斋，而非扑向大餐，并在夜间保持水分。这些习惯让您保住力量，并常在整月里变瘦。

若您有糖尿病、需定期服药、怀孕，或有任何医疗状况，您如何斋戒和进食是您医生的事，而非教练。我们会尊重地围绕您的斋戒和健康调整训练，并始终听从您所遵循的医疗和宗教指导。

斋月期间我会掉肌肉吗？+

只有在您停训又蛋白质不足时才会。每周保持两三次训练，并在封斋饭和开斋饭优先蛋白质，您就能在整月里保住肌肉，还常常减掉一点脂肪。

斋戒时什么时候训练最好？+

许多人偏好开斋前不久训练，好在之后立即进食补水，或开斋后两小时训练。这因人而异，我们帮您找到契合精力和日程的时间。

为什么整天斋戒斋月还长体重？+

通常是因为开斋和晚间变成炸物、米饭和甜饮的大餐，超过了您靠斋戒省下的热量。合理开斋、不跳过训练，能把这控制住。

斋月期间我还能减脂吗？+

能，许多人都做到了。若您保持高蛋白、合理训练、不把开斋变成大餐，斋戒的结构能帮上忙。若您有健康状况，请先遵循医生指导。

减重训练把力量训练、合理体能和现实的饮食习惯结合起来，让您在减脂的同时保住让身体紧致的肌肉。没有极端节食、没有折磨人的有氧，只是围绕您的身体、时间与大马饮食打造的可持续方案。

新手减脂剥离一切混乱，让您简单起步：几个关键习惯、您能坚持的温和训练，以及绝无极端节食。它为刚接触健身、想彻底减脂又不想被压垮或尴尬的人而打造。

身体成分测量估算您的体重中脂肪与肌肉各占多少，而不只是秤上的数字。我们用简单一致的方法追踪随时间的变化。它是用于激励和规划的健身工具，而非凭单次读数得出的健康医学诊断。

如果您是刚接触力量训练的女性，恐惧通常是练得太壮、或在器械区格格不入。两者都不会像人们以为的那样发生。私密指导教您自信而正确地举重，塑造精瘦、强壮、有能力的身体。可在 Putra Heights 中心、家中或公寓健身房训练。

俯卧撑测试计算您能连续做多少个姿势标准的俯卧撑，以衡量上肢力量与耐力。我们把它分级，靠墙、斜面、跪姿或完整，适配您的水平。它是我们长期改善的健身指标，以高质量的重复完成，不是拼极限的比赛或医学检查。

我们的范围是健身指导：为健康或经医疗许可的成人评估动作、建立力量、指导减脂与体能。我们不诊断、不治疗损伤、不管理疾病。当某件事超出我们的范围时，我们会先把您转介给医生或物理治疗师。

先从评估开始，让我们了解您的水平、目标、时间安排与训练地点。

提交后会打开 WhatsApp；我们回复并与您确认后，时间才算预订成功。