Panduan teknik senaman
Cara Buat Bicep Curl
Bicep curl membengkokkan siku lawan rintangan untuk bina otot depan lengan atas. Ia menguatkan lengan untuk menarik dan mengangkat, dan nampak cantik juga. Dibuat ketat dengan beban ringan-sederhana, ia senaman mudah dan selamat untuk mana-mana tahap.
Bicep curl senaman paling dikenali di mana-mana gim, dan atas sebab baik: ia terus bina otot depan lengan, yang bantu setiap tarikan, bawa dan angkat. Ia juga memuaskan untuk dilatih.
Sepasang dumbel atau band sudah cukup, jadi sesuai di rumah atau pusat Putra Heights kami. Kuncinya ketegasan: ayun ia dan anda tipu bisep, jadi beban ringan-sederhana dengan teknik kemas berfungsi terbaik.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia sasar bisep depan lengan atas, yang bengkokkan siku dan bantu menarik. Ia sesuai untuk sesiapa mahu lengan lebih kuat atau saiz lengan lebih, dari pemula ke pengangkat berpengalaman.
Kerana ia gerakan pengasingan mudah risiko rendah, ia mudah dimuatkan dan mudah dimaju dengan lonjakan beban kecil.
Petua langkah demi langkah
- Berdiri tegak dengan dumbel di setiap tangan, lengan ke bawah
- Kekalkan siku rapat ke sisi
- Curl beban naik dengan bengkokkan siku
- Ketatkan bisep di atas tanpa mengayun
- Turun perlahan terkawal dan ulang
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Mengayun badan untuk angkat, berdiri diam guna beban lebih ringan
- Siku hanyut ke depan, kekalkan rapat ke sisi
- Ulangan separuh, turun sepenuhnya setiap ulangan
- Terburu, kawal turun untuk lebih manfaat
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Guna beban lebih ringan atau curl satu lengan pada satu masa. Terlalu mudah? Tambah beban, perlahankan turun, atau tambah henti di atas. Di rumah dumbel atau band baik; di pusat kami ubah curl dan urus beban anda.
- Berhenti jika rasa sakit tajam siku atau pergelangan bukannya kontraksi bisep
- Jumpa profesional jika siku sakit tajam semasa atau selepas curl