组间休息是每个人要么赶、要么忽略的部分。刷手机刷太久，45分钟的课变成90分钟；赶得太急，下一组就垮了，因为肌肉还没恢复。合适的休息，就是刚好能把下一组做好，而这会随负荷有多重、有多难而改变。
有个迷思说短休息更燃脂，或长休息很懒。两者都不太对。休息是一件工具，你把它配合任务。这份指南给你实用的数字，让你不再靠猜，也不再在每组之间紧张地盯着表。
按目标大致的休息时间
大重量、低次数的力量训练会消耗神经系统，需要最多恢复。增肌训练居中。轻重量、高次数的耐力和循环训练故意用短休息，好让心率保持。把休息配合你那天在练什么。
- 大重量力量（3到6次）：2到5分钟
- 增肌（8到12次）：1到2分钟
- 耐力或循环：30到60秒
- 深蹲这类大动作比弯举需要更多休息
怎么知道休息够了
最简单的信号是呼吸。如果你还在大口喘、心跳很快，就还没准备好上大重量。做力量训练时，等到呼吸基本平复。做轻重量时，留一点残余疲劳正是目的所在。
省时间又不毁成果
如果时间紧，把两个不冲突的动作配对，比如一个下肢动作和一个上肢动作，交替做。一个肌群工作时，另一个在恢复。你既保住了休息质量，又缩短了总课时，对忙碌的吉隆坡日程很实用。
常见的休息错误
- 不管负荷，所有动作休息一样久
- 大重量动作偷减休息，丢掉次数
- 刷手机，弯举也拖到五分钟
- 从不休息够久，以致根本举不起大重量