动作技术指南

如何做雪橇推

雪橇推让你把负重雪橇推过地面。它几乎无冲击、无离心肌肉损伤地建立腿部力量、爆发力和心肺体能，因此极为有效却易于恢复。是练腿和体能的最爱。

雪橇推是最有效的体能训练之一，同时对身体格外温和。没有跳跃、没有下降阶段，所以你可以全力推、建立扎实的腿部力量和体能，次日照样走路自如。

你需要雪橇和合适的地面，因此它在我们的 Putra Heights 中心。它护关节、很难做错，只需改变负重或距离，就适合从新手到运动员的所有人。

训练什么、适合谁

它在股四头肌、臀部和小腿建立腿部力量和爆发力，还有强心肺体能。适合所有人，尤其想要强度又不想承受跑跳关节压力的人。

由于没有离心负荷，肌肉酸痛极小，容易大强度训练并快速恢复。

太难？减少负重或距离。太易？加重、推更远，或更快。这是中心动作；在家用坡道步行或爬楼梯可获得类似的低冲击腿部与心肺效果。

为什么雪橇推容易恢复？+

没有下降或离心阶段，而这正是大部分肌肉酸痛的来源。你只是推，所以能大强度训练、次日仍感觉清爽。

雪橇练力量还是心肺？+

两者皆可，取决于负重和节奏。重而慢建立力量和爆发力；轻而快建立心肺。它是我们最百搭的体能工具之一。

它伤膝盖吗？+

通常非常护关节，因为没有冲击。若膝盖尖锐疼痛，减重并检查发力姿势，若持续请评估。

在家可以做什么替代？+

没有雪橇，快走坡道跑步机或爬楼梯能提供类似的低冲击腿部训练与体能组合。

减重训练把力量训练、合理体能和现实的饮食习惯结合起来，让您在减脂的同时保住让身体紧致的肌肉。没有极端节食、没有折磨人的有氧，只是围绕您的身体、时间与大马饮食打造的可持续方案。

长者力量计划用安全、渐进的阻力训练，重建我们随年龄自然流失的肌肉。更强的腿和握力意味着轻松起身、爬楼梯、无需帮忙提购物，这份力量让您独立生活得更久。

最好的减脂方案同时用力量和有氧，而非二选一。力量保住肌肉和身形；有氧和步行增加热量消耗与心脏健康。我们教您如何结合两者而不过度训练，让脂肪下降的同时身体保持强壮。

边减脂边增肌是可能的，只要做对三件事：吃够蛋白质、渐进式力量训练、保持温和的热量缺口。它对新手和重新开始者效果最好，比单一目标更慢，需要用体重以外的方式来衡量。

如果您的关节敏感且医生已批准，低冲击训练能在不带来刺激酸痛膝、髋或背的捶打下建立力量与体能。我们指导可控、护关节的选择，并根据您的感觉调整。这是一般的健身指导，不是关节问题的治疗。

业余运动表现训练，建立让你在热爱的运动中更出色、更耐用的力量、体能和韧性，五人足球、羽毛球、网球、跑步、徒步。我们一对一指导以补足你的比赛，让你打得更猛、伤病更少。

私人指导会按您的水平、器材与目标调整动作选择、负荷和进阶。