Panduan teknik senaman
Cara Buat Sled Push
Sled push memerlukan anda pacu sled berbeban merentas lantai. Ia membina kekuatan kaki, kuasa dan kardio dengan hampir tiada hentakan dan tiada kerosakan otot eksentrik, jadi ia sangat berkesan namun mudah pulih. Kegemaran untuk kaki dan kecergasan.
Sled push antara pengkondisian paling berkesan sambil sangat mesra badan. Tiada melompat dan tiada fasa menurun, jadi anda boleh tolak kuat, bina kekuatan kaki dan kecergasan serius, dan masih jalan elok keesokan hari.
Anda perlukan sled dan permukaan sesuai, jadi ia di pusat Putra Heights kami. Ia mesra sendi, susah dibuat salah, dan berfungsi untuk semua dari pemula ke atlet cuma dengan ubah beban atau jarak.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia bina kekuatan dan kuasa kaki di paha, punggung dan betis, serta kardio kuat. Ia sesuai untuk semua, terutamanya mereka mahu intensiti tanpa tekanan sendi berlari atau melompat.
Kerana tiada bebanan eksentrik, lenguh otot minimum, jadi mudah berlatih kuat dan pulih cepat.
Petua langkah demi langkah
- Cengkam tiang sled dengan lengan lurus dan condong ke depan
- Set sudut kuat dengan badan garis lurus
- Ketatkan teras dan pacu melalui bebola kaki
- Ambil langkah berkuasa memacu untuk gerakkan sled
- Kekalkan irama stabil untuk jarak tetap
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Berdiri terlalu tegak, condong ke sled untuk lebih pacuan
- Langkah tersekat-sekat, ambil langkah panjang berkuasa
- Membongkok belakang, kekalkan garis lurus dari kepala ke tumit
- Terlalu berat untuk gerak baik, pilih beban boleh tolak lancar
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Kurangkan beban atau jarak. Terlalu mudah? Tambah beban, tolak lebih jauh, atau lebih laju. Ini senaman pusat; di rumah, jalan bukit atau naik tangga beri kesan kaki dan kardio hentakan rendah serupa.
- Berhenti jika rasa sakit tajam lutut, pinggul atau belakang bukan lenguh
- Jumpa profesional jika lutut sakit tajam semasa memacu