Bimbingan khusus sukan
Kondisi Skuasy di KL & Selangor
Kondisi skuasy membina kekuatan lunge dalam, pergerakan tanpa henti dan paru-paru usaha berulang yang permainan perlukan. Kami latih corak lunge-dan-pulih khusus tambah kekuatan lutut, pinggul dan teras supaya anda terus kejar setiap bola tanpa kaki atau belakang gagal.
Skuasy ialah antara sukan raket paling brutal secara fizikal, lunge berterusan ke penjuru, pulih pantas ke T, dan rali demi rali dengan hampir tiada nafas. Ia dedah kaki lemah dan kondisi buruk cepat. Lunge dalam berulang bebankan lutut dan pinggul kuat, dan bila paru-paru gagal pergerakan jadi cuai.
Kami bina enjin skuasy perlukan: kekuatan dan kawalan lunge dalam supaya perolehan gelanggang depan kekal kuat, kecergasan usaha berulang untuk terus bergerak sepanjang rali panjang, dan kestabilan pinggul dan teras yang lindungi anda bila lesu masuk. Jurulatih tajamkan pukulan; kami pastikan badan masih boleh sampai bola di game kelima.
Kenapa skuasy sangat menuntut fizikal
Permainan hampir pergerakan berterusan dalam ruang terkurung: lunge eksplosif ke empat penjuru, pulih cepat ke tengah, dan berpuluh ini setiap game dengan rehat minimum. Ia gabung tuntutan aerobik tinggi dengan beban satu kaki dalam berulang.
Lutut dan pinggul terima kesan lunge, dan belakang bawah boleh menderita bila teras letih henti sokong putaran dan capaian.
Apa kami nilai dan bina
- Kekuatan dan kawalan lunge dalam untuk perolehan penjuru
- Kecergasan usaha berulang dan aerobik untuk rali panjang
- Kestabilan pinggul dan lutut untuk tukar arah berterusan
- Kekuatan teras untuk lindungi belakang bawah lesu
Contoh progresi kondisi
- Minggu 1-2: bina kekuatan satu kaki dan lunge, kawalan teras
- Minggu 3-4: tambah dril pergerakan dan kawalan nyahpecutan
- Minggu 5-6: selang usaha berulang meniru tuntutan rali
- Minggu 7-8: kondisi corak gelanggang pada tempo perlawanan
Kesilapan biasa dan alternatif di rumah
Pemain bergantung pada permainan untuk kecergasan dan tak pernah bina kekuatan kaki, kemudian lunge runtuh dan lutut sakit. Ada yang langkau memanaskan badan dan lunge dalam sejuk. Di rumah, split squat, tahan lunge dalam, kerja betis dan dril ghosting bina apa gelanggang tuntut.