Panduan teknik senaman
Cara Buat Hollow Hold
Hollow hold memerlukan anda baring dan angkat lengan dan kaki, tahan kedudukan badan melengkung dan tegang. Ia bina kekuatan teras dalam dan ajar tegangan seluruh badan, kemahiran digunakan dalam gimnastik dan setiap angkatan kuat. Ia skala mudah dengan laras kedudukan lengan dan kaki.
Hollow hold nampak seperti sekadar baring sehingga anda cuba. Mengangkat lengan dan kaki sambil tekan belakang bawah ke lantai paksa teras dalam bekerja kuat, bina tegangan yang mendasari angkatan kuat dan gimnastik.
Anda hanya perlukan ruang lantai, jadi sesuai di mana-mana rumah atau pusat Putra Heights kami. Ia skala cantik: selit anggota buat lebih mudah, atau lanjutkan panjang buat sangat sukar, semua dari kedudukan sama.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia bina kekuatan teras dalam dan ajar tegangan seluruh badan sambil kekalkan belakang bawah rata. Ia sesuai untuk sesiapa mahu teras lebih kuat, dan mereka berlatih ke arah gerakan gaya gimnastik.
Kerana anda boleh laras kesukaran dengan ubah kedudukan lengan dan kaki, ia berfungsi untuk pemula dan atlet maju.
Petua langkah demi langkah
- Baring dan tekan belakang bawah ke lantai
- Angkat bahu dan kaki sedikit dari lantai
- Capai lengan atas kepala atau di sisi
- Kekalkan bentuk badan melengkung dengan teras ketat
- Tahan, bernafas cetek, tanpa belakang melengkung naik
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Belakang bawah melengkung dari lantai, tekan ke bawah dan selit anggota
- Menahan nafas, nafas cetek sambil kekal ketat
- Kaki terlalu rendah menegangkan belakang, naikkan sedikit
- Hilang tegangan, ketatkan seluruh badan seperti satu unit
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Selit lutut dan kekalkan lengan di sisi. Terlalu mudah? Lanjutkan lengan dan kaki panjang, atau tambah ayunan lembut. Di rumah lantai cukup; di pusat kami maju panjang tuas dan tambah variasi dinamik.
- Berhenti jika rasa sakit tajam belakang bawah bukannya lenguh teras dalam
- Jumpa profesional jika belakang terus melengkung walau selit banyak