Panduan kecergasan praktikal

Bina Semula Latihan Anda Selepas Ramadan

Selepas Ramadan dan Raya, mula semula latihan dalam satu dua minggu, bukan terus ke intensiti penuh. Kekuatan pulih cepat kerana badan anda ingat. Fokus bina semula tabiat, kemas makan raya, dan maju perlahan. Kami petakan pemulangan supaya ia kekal.

Minggu selepas Raya ialah bila niat baik bertemu realiti. Anda berpuasa sebulan, berpesta sepanjang sambutan, dan rutin bertaburan. Godaan ialah menyeksa diri dengan sesi ganas untuk "ganti" balik. Itu jalan paling cepat ke tarikan otot dan henti lagi. Langkah bijak ialah kembali dengan tenang dan terancang.

Badan anda belum lupa cara berlatih. Kekuatan dan kecergasan pulih jauh lebih cepat berbanding mula-mula dibina, selalu dalam beberapa minggu. Yang penting kini bina semula tabiat dan biarkan makan raya mendap, bukan mengejar nombor lama pada hari pertama. Kami rancang kemunculan semula supaya kekal sepanjang tahun.

Mula perlahan dua minggu pertama

Mula sekitar tujuh puluh peratus daripada tempat anda tinggalkan dan bina dari situ. Sesi pertama patut rasa hampir mudah, itu sengaja. Melompat terus ke beban pra-Ramadan selepas minggu latihan berkurang itulah cara orang tergeliat belakang atau bahu minggu satu dan hilang sebulan lagi.

Minggu satu: beban ringan, fokus kualiti pergerakan
Minggu dua: tambah berat balik bila selesa
Menjelang minggu tiga: biasa kembali latihan penuh
Jangan kejar nombor lama pada sesi pertama

Kemas selepas berpesta

Hidangan Raya, kuih dan rumah terbuka tak habis terkumpul. Tak perlu diet mengejut sebagai balasan. Kembali bahagian normal, kurangkan minuman manis, utamakan protein dan sayur, dan biar latihan tetap buat selebihnya. Berat raya biasa turun perlahan beberapa minggu sebaik rutin kembali.

Kenapa kekuatan pulih cepat

Otot ada memori: corak neural dan sel yang bina kekuatan anda masih ada selepas rehat pendek. Sebab itu mereka yang kembali bina dalam minggu apa yang pemula ambil bulan. Percaya proses, tahan dorongan tergesa, dan anda selalu kembali ke terbaik lebih cepat daripada dijangka.

Kunci tabiat kembali

Tempah dua sesi pertama sebelum motivasi luntur
Buat pendek dan boleh dicapai untuk bina irama
Tetapkan slot mingguan tetap dan lindunginya
Betulkan tidur, yang bulan puasa biasa rosakkan
Tetapkan satu matlamat jelas untuk beberapa bulan depan

Soalan Lazim

Berapa cepat selepas Raya patut mula berlatih?+

Sebaik sambutan utama mendap, idealnya dalam minggu pertama. Lagi lama tunggu, lagi susah tabiat dimulakan semula. Mula ringan dan biar intensiti naik dua minggu berikutnya.

Saya rasa lebih lemah daripada sebelum Ramadan. Normal?+

Sepenuhnya. Sebulan latihan berkurang dan tidur terganggu buat begitu. Ia pulih cepat, biasa dalam dua hingga tiga minggu, kerana badan bina semula kekuatan jauh lebih cepat.

Patutkah diet kuat untuk turun berat raya?+

Tak perlu melampau. Kembali bahagian normal, potong minuman manis, utamakan protein, dan berlatih tetap. Berat raya kebanyakan air dan beberapa minggu manja, ia mendap perlahan tanpa seksa diri.

Boleh anda tolong saya mula semula betul-betul?+

Ya, ini masa biasa klien kembali atau mula. Kami bina pelan pemulangan beransur sekitar keadaan semasa anda supaya bina semula selamat dan benar-benar teruskan, bukan padam dalam dua minggu.

Teruskan meneroka

Program

Komposisi Semula Badan

Komposisi semula badan bermaksud turun lemak dan bina otot pada masa sama, jadi penimbang hampir tak bergerak tetapi bentuk anda berubah ketara. Kami gabung latihan kekuatan berfokus, protein cukup dan pendekatan kalori sederhana untuk bentuk semula badan, bukan sekadar kecilkannya.

Lihat apa yang termasuk →Program

Kecergasan Pasca-Pemulihan

Kecergasan pasca-pemulihan untuk mereka yang telah selesai pemulihan dan dibenarkan oleh doktor atau fisio untuk bersenam semula. Kami bukan fisio dan tak rawat kecederaan, kami ambil alih selepas anda dilepaskan, bina semula kekuatan dan keyakinan supaya anda kembali ke hidup penuh dan aktif.

Lihat apa yang termasuk →Turun Berat

Garis Masa Transformasi Realistik

Transformasi badan sebenar ikut garis masa boleh diramal: kekuatan dan tenaga bertambah baik dalam minggu, turun lemak nampak sepanjang satu hingga tiga bulan, dan perubahan dramatik biasanya enam hingga dua belas. Tahu ini lindung anda daripada berhenti bila keajaiban 30 hari tak berlaku.

Lihat pendekatan bimbingan →Mengapa KinesioFitness

Hasil yang Boleh Dijangka

Secara realistik, anda boleh jangka kekuatan naik dalam beberapa minggu, tenaga dan tidur lebih baik awal, dan perubahan badan nampak dalam beberapa bulan konsistensi. Kami tak janji transformasi 30 hari dramatik. Kami janji kemajuan mantap dan jujur yang kekal, itulah yang benar-benar ubah hidup anda.

Bandingkan pilihan ini →Mengapa KinesioFitness

Apa Dijangka: Bulan Pertama

Bulan pertama anda tentang belajar, bukan bermati-matian. Minggu satu penilaian dan asas, minggu dua ke empat bina teknik dan tambah beban perlahan. Jangka tenaga dan tidur lebih baik awal, perubahan nampak kemudian. Kami bergerak pada kadar badan anda boleh pulih, bukan bootcamp menyeksa.

Bandingkan pilihan ini →Turun Berat

Latihan Turun Berat untuk Pemula

Latihan turun berat untuk pemula bermula dengan andaian anda tak buat apa-apa bertahun. Kami ajar beberapa pergerakan asas dengan baik, kekalkan intensiti jujur, dan gandingkan dengan satu dua tabiat makan, jadi anda turun lemak stabil tanpa sakit, kecederaan atau kekeliruan.

Lihat pendekatan bimbingan →

Mahu bantuan menggunakan panduan ini dalam latihan anda?

Bimbingan peribadi menyesuaikan pilihan senaman, beban dan kemajuan kepada tahap, peralatan dan matlamat anda.

Tanya dahulu Mohon masa penilaian →