Cergas Semula Selepas Lama Berhenti
Ringkasnya
Cergas semula bermaksud bina semula kecergasan yang anda pernah ada selepas berbulan atau bertahun berhenti, berpatutan, tanpa kecederaan yang datang dari latih seperti diri lama pada hari pertama. Kami bimbing kepulangan 1-ke-1 supaya stabil, selamat, dan kali ini benar-benar kekal.
Jika anda dulu cergas, main sukan, ke gim, lari tetap, kemudian hidup menghalang, kembali ada perangkap khusus. Kepala anda ingat apa anda boleh buat, tetapi badan dah tak di situ. Cuba latih seperti diri lama pada minggu pertama jalan paling pantas ke belakang tegang, lutut lenguh atau kecederaan mematahkan semangat yang tamatkan kepulangan sebelum bermula.
Berita baik, orang yang pernah cergas kembali lebih pantas daripada pemula lengkap, terima kasih memori otot. Dibimbing 1-ke-1, kami hormati di mana badan anda hari ini, bukan di mana ia dulu, dan bina semula dalam susunan bijak, supaya kepulangan anda stabil dan bebas kecederaan, dan kali ini anda bina tabiat yang halangnya tergelincir lagi.
Kenapa kepulangan jadi salah
Kesilapan klasik ialah cita-cita anda tulis cek yang badan semasa tak boleh tunai. Kami sengaja mula bawah tempat ego mahu, supaya kepulangan tahan lepas minggu dua.
- Latih seperti diri lama dan cedera serta-merta
- Buat terlalu banyak terlalu awal dan terlalu lenguh untuk teruskan
- Patah semangat kerana bukan di tempat dulu
- Tiada pelan, jadi kepulangan padam dalam beberapa minggu
Bagaimana kami bina anda semula selamat
- Nilai jujur di mana badan anda sekarang
- Mula sengaja konservatif untuk elak cedera dan lesu
- Bina semula pergerakan dan teknik sebelum timbun beban
- Progres stabil, guna memori otot bila ia kembali
- Bina tabiat supaya kecergasan kekal kali ini
Bagaimana kami ukur kemajuan
Kami jejak nombor kekuatan dan kecergasan bila ia naik semula, ditambah bagaimana badan terasa, pulih baik, tiada masalah. Melihat keupayaan kembali minggu demi minggu amat memberangsangkan, terutama bila anda rasa kebolehan lama kembali.
Garis masa yang realistik
Memori otot bermaksud bekas atlet selalu peroleh semula banyak dalam lapan hingga dua belas minggu, lebih pantas daripada perjalanan asal. Kuncinya jangan tergesa bulan pertama, bila godaan buat berlebihan dan cedera paling tinggi.