如果你以前很健壮，打过球、常去健身房、规律跑步，后来被生活耽搁，回归有一个特定陷阱。你的脑子记得当年能做什么，但身体已经不在那里了。头一周就想照旧日水平训练，是通往拉伤腰背、膝盖酸痛，或一次让回归还没开始就结束的挫败性受伤的最快路径。
好消息是，曾经健壮的人靠肌肉记忆比完全新手回归得更快。在一对一指导下，我们尊重你身体今天的状态、而非当年的状态，并以聪明的顺序重建，让你的回归稳定无伤，而且这次你会建立起防止再次流失的习惯。
回归为什么会出错
典型的错误是你的雄心开出当前身体兑不了的支票。我们刻意从低于自尊心想要的地方起步，让回归撑过第二周。
- 照旧日水平训练然后立刻受伤
- 一下做太多，酸到无法继续
- 因为不在当年水平而灰心
- 没有计划，回归几周内就熄火
我们如何安全地重建你
- 诚实评估你身体现在的状态
- 刻意保守起步，避免受伤和倦怠
- 在堆加负荷前先重建动作和技术
- 稳步推进，随肌肉记忆回归而利用它
- 建立习惯，让体能这次留得住
我们如何衡量进展
我们追踪你的力量和体能数字如何回升，加上身体的感受，恢复良好、没有旧伤发作。看着能力一周周回来非常有激励，尤其当你感到旧日本领正在回归。
一个现实的时间线
肌肉记忆意味着前运动员往往在八到十二周内找回很多，比当初的历程更快。关键是别在第一个月操之过急，那时过度训练受伤的诱惑最大。