开斋节之后的几周，是好意愿撞上现实的时候。你斋戒了一个月、在庆典里大吃、作息也散了。诱惑是用狠命的训练来"补回"。那是最快拉伤、再度停练的路。更聪明的做法是冷静、有意识地回归。
你的身体没有忘记如何训练。力量和体能恢复得比最初建立时快得多，往往几周内就回来。现在重要的是重建习惯、让节日饮食沉淀下来，而不是第一天就去追旧数字。我们规划这次复出，让它能撑过这一年剩下的时间，而不只是热血两周。
头两周慢慢回归
从你离开时的约七成开始，再往上重建。头几次训练应该感觉几乎轻松，这是有意为之。在几周减量训练之后一下子回到斋戒前的负荷，正是人们第一周拉伤腰或肩、再丢一个月去恢复的原因。
- 第一周：轻负荷，专注动作质量
- 第二周：感觉舒适时把重量加回来
- 到第三周：通常已回到全量训练
- 第一次训练绝不去追旧数字
节日大吃后的收拾
开斋节聚餐、糕点和没完没了的开放门户会累积起来。不必为此暴力节食。回到正常分量、减少甜饮、优先蛋白质和蔬菜，其余交给规律训练。作息一回来，节日增重往往几周内稳步消退。
为什么力量恢复得快
肌肉有记忆：短暂休息后，构建你力量的神经模式甚至细胞都还在。这就是为什么复出者用几周重建的东西，新手要几个月才能获得。相信过程、忍住求快的冲动，你往往比预期更快回到最佳状态。
把习惯重新锁定
- 趁动力还在，先订好头两次训练
- 保持简短、可完成，重建节奏
- 固定一个每周时段并守住它
- 整顿睡眠，斋戒月通常把它打乱了
- 为接下来几个月定一个明确目标