马来西亚每个节庆季都有同样的后果：开放门户、仁当、饼干、糕点、无止境地吃，然后一站上体重秤就是个糟糕的惊吓。开斋节、农历新年、屠妖节、圣诞，全都如此。本能是负罪感和一场惩罚式的极端节食。两者都没必要，通常还让事情更糟。
这是个让人宽心的真相：节庆后的体重很多是仍在体内的水分和食物，而非纯脂肪，一旦回归正常就会很快消退。即便真正增加的脂肪也很少，且极易逆转。最好的重置平静又无聊，只需稳步回到庆祝前那些奏效的习惯。
为什么节庆后体重会跳升
开斋节或农历新年后一周的大跳升多半是水分和食物重量，而非脂肪。丰盛、咸、高碳水的节庆食物让身体潴留水分，体内也确实有更多食物。一两周大吃真正增加的脂肪并不多，往往只是一两公斤，逆转得比它出现时更快。
- 增重的很多是水分和食物，而非脂肪
- 咸而高碳水的节庆食物使身体潴留水分
- 短期内真正增加的脂肪很少
- 习惯回归后它很快逆转
平静重置，而非极端节食
节庆季后恐慌性挨饿适得其反，它剥掉肌肉，并埋下又一次暴食的伏笔。相反，我们只是让您回到那些奏效的基础：正常份量、每餐蛋白质、每日步数和您的力量课。几周内节庆的水分就消退，任何真正增加的脂肪也已在逆转。
重回正轨
- 回到正常份量，不带负罪感或惩罚
- 把蛋白质和蔬菜重新加回餐食
- 立即重启您的每日步数目标
- 第一周就恢复两节力量课
- 两周后再评判进展，而非第二天
对健康保持全局观
一个节庆季不会毁掉您的健康，负罪感也不是有用的工具。我们让事情保持合理、可持续。若节庆持续触发暴食与惩罚性限制的循环，那种模式值得与医生或营养师讨论，我们指导均衡的习惯，并在那种照护之外支持您。