农历新年是十五天的团圆饭、黄梨挞、肉干和捞生，通常还叠加在一套彻底散掉的训练作息之上。之后站上体重秤可能吓一跳。但你看到的大多是还在体内的水分和食物，而不是两周的纯脂肪，把它当灾难会导致从不持久的极端节食。
真正管用的重置既无聊又有效：回到正常饮食、把节日零食放到一边、在休息变成习惯之前重启训练。不必挨饿，也不必花几小时做有氧。我们每年都帮学员冷静地抹掉新年的放纵，那些避开极端节食陷阱的人，才是三月还在训练的人。
体重秤真正在告诉你什么
新年期间涨个两三公斤，大多是额外碳水和油腻食物带来的水分、盐和糖原，而不是你永远减不掉的脂肪。一回到正常饮食它就掉得快。明白这点，就能止住那种把人逼进一周就放弃的极端节食的恐慌。
不搞极端的饮食重置
- 每餐回到正常分量
- 把剩下的饼干和零食打包或送人
- 先戒掉甜饮和新年汽水
- 几周内多吃蛋白质和蔬菜
逐步重启训练
如果假期里停了，回来时用较轻的负荷，用一到两周往上加。别想用惩罚式训练把大吃烧掉，在你还没找回节奏时那只会招来受伤。稳定、渐进的训练，胜过逞强一周之后拉伤再停。
两周重置概要
- 第1-3天：正常饮食、多喝水、第一次轻松训练
- 第4-7天：两次轻量训练，清空零食
- 第二周：把重量加回来，锁定每周时段
- 第二周末：通常回到新年前的作息
- 为接下来几个月定个目标，免得又漂走