实用健身指南

农历新年大吃后的重置

在两周的农历新年大吃之后，不搞极端节食也能重置。回到正常分量、戒掉饼干和甜饮、逐步重启训练。增重大多是水分、短期的。有一份稳定的计划，它会在几周内消退，无需惩罚自己。

农历新年是十五天的团圆饭、黄梨挞、肉干和捞生，通常还叠加在一套彻底散掉的训练作息之上。之后站上体重秤可能吓一跳。但你看到的大多是还在体内的水分和食物，而不是两周的纯脂肪，把它当灾难会导致从不持久的极端节食。

真正管用的重置既无聊又有效：回到正常饮食、把节日零食放到一边、在休息变成习惯之前重启训练。不必挨饿，也不必花几小时做有氧。我们每年都帮学员冷静地抹掉新年的放纵，那些避开极端节食陷阱的人，才是三月还在训练的人。

体重秤真正在告诉你什么

新年期间涨个两三公斤，大多是额外碳水和油腻食物带来的水分、盐和糖原，而不是你永远减不掉的脂肪。一回到正常饮食它就掉得快。明白这点，就能止住那种把人逼进一周就放弃的极端节食的恐慌。

如果假期里停了，回来时用较轻的负荷，用一到两周往上加。别想用惩罚式训练把大吃烧掉，在你还没找回节奏时那只会招来受伤。稳定、渐进的训练，胜过逞强一周之后拉伤再停。

新年涨了三公斤，全是脂肪吗？+

几乎肯定不是。节日快速增重大多是油腻大餐和额外碳水带来的水分、盐和食物重量。一回到正常饮食就掉得快。两周里真正的脂肪增加要小得多。

我该做果汁排毒或极端节食吗？+

不该。极端节食和排毒几乎每次都让你掉肌肉、反弹回来。冷静回到正常分量加上规律训练，稳步清掉节日增重，而且更重要的是，真的能持久。

新年后多久能恢复正常？+

对有些人通常约两周，前提是回到正常饮食并及时重启训练。一旦水分和额外食物排出体内，体重秤往往几天内就稳定下来。

你们能帮我在假期后重置吗？+

能，新年后是我们最忙的时段之一。我们制定循序渐进的回归方案，让你在不受伤的情况下重建习惯、冷静抹掉节日放纵，而不是追一个很快熄火的极端办法。

私人指导会按您的水平、器材与目标调整动作选择、负荷和进阶。