几乎每个人都有一条腿更强，而双腿深蹲会掩盖这一点。分腿蹲把工作分开，让每条腿都诚实地练出力量，因此我们对运动员和上班族都会使用它。
双脚不动，比行走弓步更稳定、更易学。你只需要空间，也许还有一面墙帮助平衡，非常适合在家或我们的 Putra Heights 中心。
训练什么、适合谁
它负荷前腿的股四头肌和臀部，后腿协助并拉伸髋部。适合任何有弱侧的人、跑者，以及不喜欢大重量双腿深蹲的腰部。
由于负荷在两腿间不均分担，你无需很大重量就能练出强壮的腿，对关节更友好。
分步要点
- 一脚向前迈成较长站姿，后脚跟抬起
- 躯干挺直，重量主要落在前脚
- 身体笔直下沉，直到后膝接近地面
- 前侧小腿大致垂直于脚踝上方
- 前脚发力回到顶端
常见错误与快速纠正
- 站距太短，迈得更长，让前膝在脚上方
- 前倾，挺胸直立并收紧核心
- 晃动严重，一手扶墙或椅子
- 用后脚趾蹬地，通过前脚跟发力上升
简化、进阶与何时停止
太难？缩小幅度或扶支撑。太易？加哑铃、放慢下降，或垫高前脚。在家靠墙帮助平衡；在中心，等你准备好我们再进阶到后脚抬高版本。
- 若感到膝或髋的尖锐疼痛（而非发力）请停止
- 若某侧膝盖持续打软或卡顿，请就医检查