实用健身指南

举重时如何正确呼吸

对大多数动作，在最用力时呼气，在下放或重置时吸气。对更重的动作，用力时保持一口受控的气有助稳定躯干。关键是绝不长时间憋满气硬撑，若被建议不要憋气则不要憋。

举重时的呼吸听起来像是不该操心的事，但你怎么呼吸确实影响你有多强、多稳。新手常随意憋气、涨红脸，或在一次吃力的重复时完全忘了呼吸。一个简单、一致的呼吸节奏，能让动作更顺、更安全。

有一条覆盖大多数情况的通则，外加一个帮你在更重动作时保持稳固的技术。两者都不复杂。这份指南保持实用，让你不必再多想、只管举，同时用一种支持而非破坏你努力的方式呼吸。

简单的通则

对大多数动作，在动作最吃力的部分呼气，当你推、拉或举时，在下放重量或重置时吸气。所以深蹲时下去吸气、起来呼气。这能保持稳定的节奏，防止你不小心憋气。

做更重的动作时，很多人吸一口气，像迎接一记轻拳那样收紧躯干，并在最吃力的部分保持这份受控的压力，之后再呼气。这能稳定脊柱、帮你更安全地举。它是短暂、受控的屏气，而非长时间涨红脸的硬撑。

憋气并用力硬撑会短暂升高血压，这对短暂的大重量努力是正常的，但值得留意。如果医生告诉你避免用力屏气，就遵从这个建议，保持呼吸流畅。拿不准时，就在用力时呼气、不要长时间憋。

举重时该憋气吗？+

轻和中等的动作不该，用力时呼气、返回时吸气。更重的动作，收紧时短暂、受控地保持一口气有助稳定躯干。让任何屏气都保持短暂，绝不憋满气长时间硬撑。

举重时为什么头晕？+

憋气并用力硬撑会引起短暂头晕。呼吸更平稳通常能解决。如果头晕频繁或严重，就放松，并咨询医生，因为它可能与血压或其他问题有关。

什么时候该呼气？+

在动作最吃力的部分，当你推、拉或举起重量时。所以从深蹲起身或把重量举过头时呼气，下放时吸气。这能保持稳定、安全的节奏。

呼吸真的那么重要吗？+

它比新手想的更重要。良好的呼吸让你保持稳定、帮你安全举重，并防止头晕。它并不复杂，但一致的节奏确实改善你举重时的力量感和控制感。

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