Langkah pertama anda
Asas Kecergasan Kardio Anda
Asas kecergasan kardio tunjuk bagaimana jantung dan paru-paru anda menangani usaha ringan-sederhana pada permulaan. Kami ukur dengan lembut, tidak pernah habis-habisan, supaya boleh tetapkan intensiti kondisi selamat dan jejak peningkatan. Ia penanda kecergasan, bukan diagnosis jantung; apa yang membimbangkan dirujuk dahulu.
Ramai orang tiada idea di mana kecergasan kardio mereka sebenarnya, mereka cuma tahu mereka termengah di tangga. Asas kardio letak nombor mudah dan jujur padanya supaya kami boleh preskripsi kondisi yang bukan sia-sia mahupun menyeksa. Kami buat ini pada usaha ringan-sederhana, tidak pernah menolak anda ke had mutlak.
Di Lembah Klang, panas dan lembap mengubah gambaran juga. Jantung anda bekerja lebih kuat dalam iklim kita berbanding usaha sama di gim sejuk luar negara, jadi kami ambil kira. Asas ini tentang melatih stamina dengan selamat, bukan menguji sama ada anda boleh tempuh sesi ganas.
Cara kami ukur kardio dengan lembut
Kami guna kaedah submaksimal, jalan berkadar, ujian step ringan, atau selang mudah, dan perhati bagaimana kadar jantung bertindak balas dan pulih. Kami tidak lari pecut habis-habisan atau tolak sehingga anda tak boleh bercakap. Ujian maksimal itu tak perlu dan berisiko untuk kebanyakan pemula.
Berapa cepat kadar jantung reda selepas usaha beritahu kami banyak tentang kecergasan semasa. Ia cara lembut dan boleh diulang untuk lihat kemajuan tanpa memaksa anda ke had maksimum.
Apa asas ini benarkan kami rancang
- Intensiti mula selamat untuk kerja kondisi
- Zon kadar jantung realistik untuk kecergasan anda kini
- Berapa banyak rehat anda perlu antara usaha pada mulanya
- Penanda jelas untuk tunjuk stamina bertambah baik
- Pelarasan untuk hari panas, lembap dan jerebu
Bagaimana sesi asas berjalan
- Kami semak kadar jantung rehat dan bagaimana anda rasa hari itu
- Anda buat usaha berkadar, submaksimal, jalan, step atau selang mudah
- Kami jejak tindak balas kadar jantung dan berapa cepat ia pulih
- Kami berhenti pada usaha sederhana, tidak pernah habis-habisan
- Kami tetapkan zon kondisi permulaan dari keputusan
Bila termengah perlu disemak
Termengah semasa usaha itu normal dan bertambah baik dengan latihan. Tetapi termengah yang mengejut, tidak seimbang, atau datang dengan sesak dada atau pening bukan isu kecergasan untuk dilatih tembus, ia sebab jumpa doktor dahulu. Kami berhenti dan rujuk jujur bila kami nampak.