Panduan kesesuaian senaman
Bersenam Dengan Osteoartritis Stabil di KL & Selangor
Jika osteoartritis anda stabil dan doktor membenarkan anda, kerja kekuatan dan pergerakan impak rendah yang sesuai boleh menyokong hidup harian yang selesa dan aktif. Kami bimbing sekitar sendi sakit anda, bina otot menyokong tanpa memburukkannya. Kami tidak rawat atau diagnos artritis, itu kekal dengan doktor.
Lutut atau pinggul kaku dan sakit buat ramai bergerak kurang, yang selalunya tinggalkan otot sekeliling lebih lemah dan hidup harian lebih sukar. Setelah doktor membenarkan anda dan artritis stabil, kerja kekuatan dan impak rendah yang berpatutan boleh jadi perkara benar-benar baik, menyokong sendi dan bantu anda bergerak sepanjang hari dengan lebih mudah.
Kami bimbing pergerakan, bukan perubatan. Kami tidak diagnos atau rawat artritis, tetapkan ubat, atau buat dakwaan tentang sendi anda pada imbasan. Kami bina latihan sekitar sendi yang menyusahkan anda, kuatkan apa yang menyokongnya dan pilih pilihan impak rendah, sementara doktor kekal menguruskan keadaan itu sendiri.
Bekerja sekitar sendi sakit
Kami bina otot yang menyokong sendi terjejas anda, kuadrisep dan pinggul untuk lutut, contohnya, guna julat terkawal dan selesa berbanding apa-apa yang mengisar atau menyala. Jika pergerakan sakit dengan cara tajam atau salah, kami tukar, kerana hampir sentiasa ada alternatif mesra sendi.
Pilihan impak rendah buat banyak kerja berat di sini. Berbasikal, berenang, dan kerja kekuatan terkawal biar anda bina kecergasan tanpa hentakan yang burukkan sendi artritis, dan kami laras ikut perasaan anda setiap hari.
Bagaimana kami kekalkan mesra sendi
- Kuatkan otot yang menyokong sendi bermasalah anda
- Utamakan pilihan impak rendah, berbasikal, berenang, kekuatan terkawal
- Bekerja dalam julat selesa, elak kedudukan hujung yang sakit
- Laras pelan pada hari lebih kaku dan lebih sakit
- Tukar sebarang pergerakan yang sebabkan sakit tajam atau terasa salah
Tanda bahaya, dapatkan semakan perubatan
- Peningkatan mengejut sakit sendi, bengkak, panas atau merah
- Sendi yang terkunci, terlepas atau terasa tidak stabil
- Sakit tajam semasa pergerakan, berbanding sakit ringan
- Sakit yang berlarutan teruk berhari selepas sesi
- Apa jua doktor suruh anda perhati, semak dengan mereka
Doktor menguruskan artritis
Mendiagnos artritis, menguruskan serangan, menetapkan ubat, dan sebarang keputusan tentang suntikan atau pembedahan ialah tanggungjawab doktor. Kami bimbing senaman sekitar sendi stabil dan, jika ia menyala atau berubah, kami perlahan dan rujuk anda semula berbanding memaksa.