Langkah pertama anda
Kekuatan Genggaman: Ujian Kecil Yang Beritahu Banyak
Ujian kekuatan genggaman ukur sekuat mana anda boleh genggam, biasanya dengan dinamometer tangan. Genggaman penanda mengejut baik untuk kekuatan keseluruhan dan penuaan sihat. Kami jejaknya sebagai isyarat kecergasan mudah dan bermotivasi, bukan diagnosis perubatan, dan kami binanya melalui latihan anda.
Ia bunyi hampir terlalu mudah, tetapi sekuat mana anda boleh genggam beritahu banyak tentang kekuatan keseluruhan. Kekuatan genggaman cenderung jejak dengan kekuatan seluruh badan dan digunakan luas sebagai penanda penuaan sihat. Genggaman pantas pada dinamometer tangan beri nombor yang senang diukur, senang diulang, dan benar-benar berguna diikut sepanjang tahun.
Untuk klien tua kami terutamanya, genggaman tempat mesra dan tak menakutkan untuk mula ukur kekuatan. Tiada bar besi untuk ditakuti, cuma genggaman tegas. Dan kerana genggaman pindah ke kehidupan harian, angkat barang naik ke kondo, buka balang, pegang rel dalam bas bergegar, memperbaikinya ada pulangan nyata dan dirasa melebihi nombor.
Kenapa kekuatan genggaman penting
Genggaman rapat berkait kekuatan otot keseluruhan, sebab itu ia proksi berguna. Ia juga antara penanda penyelidik guna bila lihat kekuatan dan penuaan sihat, jadi kekalkan genggaman kuat matlamat munasabah jauh ke usia lanjut.
Hari ke hari, genggaman kuat bermakna angkat lebih mudah, kawalan lebih baik dalam gim, dan lebih yakin berpegang bila imbangan diuji. Ia senyap mendasari banyak yang kami buat.
Apa kami ukur dan jejak
- Genggaman maksimum pada dinamometer tangan, setiap tangan
- Perbezaan antara sisi kiri dan kanan anda
- Trend anda sendiri sepanjang minggu dan bulan
- Bagaimana genggaman selaras dengan peningkatan kekuatan lain
- Tugas harian jadi lebih mudah bila ia bertambah baik
Bagaimana ujian genggaman berjalan
- Kami tetapkan dinamometer muat tangan anda dengan selesa
- Anda genggam sekuat mungkin untuk beberapa saat
- Kami uji setiap tangan, biasanya terbaik dari beberapa cubaan
- Kami rekod kedua sisi dan catat sebarang ketidakseimbangan besar
- Kami uji semula berkala untuk jejak kemajuan anda
Isyarat kecergasan, bukan diagnosis
Genggaman penanda kekuatan berguna, tetapi satu nombor tak diagnosis kesihatan anda. Jika genggaman anda sangat lemah, turun ketara, atau satu tangan tiba-tiba lemah, kami anggap itu sebab jumpa doktor, bukan sekadar sasaran latihan. Seperti biasa, soalan perubatan pergi ke profesional perubatan.