Skip to content
Penilaian

Kekuatan Genggaman: Ujian Kecil Yang Beritahu Banyak

Ringkasnya

Ujian kekuatan genggaman ukur sekuat mana anda boleh genggam, biasanya dengan dinamometer tangan. Genggaman penanda mengejut baik untuk kekuatan keseluruhan dan penuaan sihat. Kami jejaknya sebagai isyarat kecergasan mudah dan bermotivasi, bukan diagnosis perubatan, dan kami binanya melalui latihan anda.

Ditulis & disemak oleh M. Thurairaj & team, Ahli Fisioterapi Berdaftar & Jurulatih Bertauliah
Uji kekuatan genggaman saya Tempah Penilaian

Ia bunyi hampir terlalu mudah, tetapi sekuat mana anda boleh genggam beritahu banyak tentang kekuatan keseluruhan. Kekuatan genggaman cenderung jejak dengan kekuatan seluruh badan dan digunakan luas sebagai penanda penuaan sihat. Genggaman pantas pada dinamometer tangan beri nombor yang senang diukur, senang diulang, dan benar-benar berguna diikut sepanjang tahun.

Untuk klien tua kami terutamanya, genggaman tempat mesra dan tak menakutkan untuk mula ukur kekuatan. Tiada bar besi untuk ditakuti, cuma genggaman tegas. Dan kerana genggaman pindah ke kehidupan harian, angkat barang naik ke kondo, buka balang, pegang rel dalam bas bergegar, memperbaikinya ada pulangan nyata dan dirasa melebihi nombor.

Kenapa kekuatan genggaman penting

Genggaman rapat berkait kekuatan otot keseluruhan, sebab itu ia proksi berguna. Ia juga antara penanda penyelidik guna bila lihat kekuatan dan penuaan sihat, jadi kekalkan genggaman kuat matlamat munasabah jauh ke usia lanjut.

Hari ke hari, genggaman kuat bermakna angkat lebih mudah, kawalan lebih baik dalam gim, dan lebih yakin berpegang bila imbangan diuji. Ia senyap mendasari banyak yang kami buat.

Apa kami ukur dan jejak

  • Genggaman maksimum pada dinamometer tangan, setiap tangan
  • Perbezaan antara sisi kiri dan kanan anda
  • Trend anda sendiri sepanjang minggu dan bulan
  • Bagaimana genggaman selaras dengan peningkatan kekuatan lain
  • Tugas harian jadi lebih mudah bila ia bertambah baik

Bagaimana ujian genggaman berjalan

  1. Kami tetapkan dinamometer muat tangan anda dengan selesa
  2. Anda genggam sekuat mungkin untuk beberapa saat
  3. Kami uji setiap tangan, biasanya terbaik dari beberapa cubaan
  4. Kami rekod kedua sisi dan catat sebarang ketidakseimbangan besar
  5. Kami uji semula berkala untuk jejak kemajuan anda

Isyarat kecergasan, bukan diagnosis

Genggaman penanda kekuatan berguna, tetapi satu nombor tak diagnosis kesihatan anda. Jika genggaman anda sangat lemah, turun ketara, atau satu tangan tiba-tiba lemah, kami anggap itu sebab jumpa doktor, bukan sekadar sasaran latihan. Seperti biasa, soalan perubatan pergi ke profesional perubatan.

Soalan Lazim

Kenapa kekuatan genggaman penting sangat?+

Ia rapat jejak kekuatan badan keseluruhan dan penanda penuaan sihat terkenal. Genggaman kuat juga jadikan tugas harian seperti angkat dan berpegang lebih mudah, jadi berbaloi bina dan kekalkan.

Adakah ujian genggaman susah atau menakutkan?+

Tidak langsung. Ia cuma genggaman tegas pada peranti untuk beberapa saat. Ramai klien tua suka ia ukur kekuatan tanpa apa-apa bar besi atau peralatan gim nampak menakutkan.

Satu tangan saya jauh lebih lemah, adakah itu buruk?+

Perbezaan kecil antara tangan normal. Perbezaan besar atau mengejut, atau penurunan ketara, berbaloi sebut pada doktor. Kami jejaknya sebagai isyarat, bukan diagnosis sendiri.

Boleh latihan perbaiki genggaman saya?+

Ya. Genggaman bertindak balas baik pada kerja angkat, pegang dan tarik dalam sesi anda. Ramai klien nampak ia naik sepanjang minggu, seiring barang lebih mudah dan pegangan lebih tegas pada tugas harian.

Halaman berkaitan

Penilaian

Penilaian Imbangan

Penilaian imbangan mengukur sestabil mana anda berdiri, berdiri, alih berat, tahan satu kaki. Ia saringan kecergasan, bukan diagnosis neurologi. Ia beritahu berapa banyak kestabilan perlu dibina sebelum senaman berat imbangan, dan ia paling penting untuk warga tua dan sesiapa yang rasa goyah.

Penilaian

Penilaian Kecergasan Pemula

Penilaian kecergasan pemula ialah sesi pertama yang lembut di mana kami petakan dari mana anda mula, gerakan, kekuatan, stamina dan matlamat. Tiada kecergasan diperlukan. Ia tetapkan titik mula selamat dan realistik, bukan diagnosis, dan tukar "saya tak tahu nak mula" kepada pelan pertama yang jelas.

Penilaian

Pengukuran Komposisi Badan

Pengukuran komposisi badan anggarkan berapa banyak berat anda ialah lemak berbanding otot, bukan sekadar nombor penimbang. Kami guna kaedah mudah dan konsisten untuk jejak perubahan. Ia alat kecergasan untuk motivasi dan perancangan, bukan diagnosis perubatan kesihatan dari satu bacaan.

Penilaian

Asas Kecergasan Kardio

Asas kecergasan kardio tunjuk bagaimana jantung dan paru-paru anda menangani usaha ringan-sederhana pada permulaan. Kami ukur dengan lembut, tidak pernah habis-habisan, supaya boleh tetapkan intensiti kondisi selamat dan jejak peningkatan. Ia penanda kecergasan, bukan diagnosis jantung; apa yang membimbangkan dirujuk dahulu.

Penilaian

Penilaian Kecergasan vs Klinikal

Penilaian kecergasan tetapkan titik mula selamat untuk latihan, petakan kekuatan, stamina dan gerakan. Penilaian klinikal diagnos kecederaan dan keadaan perubatan, dan hanya profesional penjagaan kesihatan bertauliah buat itu. Kami buat yang pertama, tak pernah kedua, dan rujuk anda saat sesuatu perlu doktor atau fisio.

Penilaian

Sejarah Kesihatan Anda

Sejarah kesihatan ialah rekod kecederaan lalu, keadaan, pembedahan dan ubat yang anda kongsi sebelum berlatih. Ia tidak dihakimi atau didiagnosis, ia digunakan untuk tetapkan beban selamat, latih sekeliling masalah lama, dan tahu bila perlu rujuk doktor dahulu. Lebih lengkap, lebih selamat.

Sedia untuk mula?

Berlatih di pusat Putra Heights, rumah anda, atau gim kondo anda

Tanya di WhatsApp Tempah Penilaian
WhatsApp Tempah Penilaian