Panduan teknik senaman
Cara Buat Sled Drag
Sled drag memerlukan anda tarik sled berbeban, selalunya berjalan ke belakang atau depan dengan strap. Ia menyasar kaki dan rantai posterior tanpa hentakan dan lenguh minimum. Tarikan belakang terutamanya bagus untuk paha dan mengejutkan mesra lutut.
Di mana sled push tekankan memacu ke depan, sled drag benarkan anda tarik, yang kena otot berbeza dan tambah variasi pengkondisian. Tarikan belakang terutamanya bebankan paha sambil rasa mudah pada lutut, yang ramai suka.
Anda perlukan sled dan strap atau pemegang, jadi ia di pusat Putra Heights kami. Seperti push, tiada hentakan dan sedikit lenguh, jadi cara mesra sendi bina kaki kuat dan enjin kuat.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Tarikan depan kena punggung dan hamstring; tarikan belakang sasar paha. Kedua bina kekuatan kaki dan kardio tanpa hentakan. Ia sesuai untuk sesiapa mahu variasi pengkondisian hentakan rendah.
Tarikan belakang terutamanya selalu digunakan bina paha dengan lembut, jadi bernilai untuk mereka mahu kaki kuat tanpa tekanan lutut berat.
Petua langkah demi langkah
- Pasang strap atau pegang pemegang disambung ke sled
- Set kaki dan condong lawan beban
- Untuk tarikan belakang, jalan ke belakang kekal rendah dengan squat sedikit
- Untuk tarikan depan, mara ke depan memacu melalui kaki
- Kekalkan teras ditahan dan gerak pada kadar stabil
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Berdiri terlalu tegak tarikan belakang, kekal rendah squat sedikit
- Biar belakang bongkok, kekalkan dada naik dan teras ditahan
- Menarik tersentak, kekalkan tegangan lancar tetap pada strap
- Terlalu berat untuk gerak lancar, pilih beban boleh tarik stabil
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Kurangkan beban atau jarak. Terlalu mudah? Tambah beban, tarik lebih jauh, atau lajukan. Ini senaman pusat; di rumah, jalan ke belakang naik cerun lembut tawar versi lebih ringan.
- Berhenti jika rasa sakit tajam lutut, pinggul atau belakang bukan lenguh
- Jumpa profesional jika jalan ke belakang buat anda tidak stabil atau pening