Latihan menuju matlamat yang jelas
Berjalan Lebih Lama Tanpa Letih atau Lenguh
Berjalan lebih lama tanpa letih bermaksud bina daya tahan kaki, kecergasan aerobik dan keselesaan tapak untuk terus melebihi titik anda berhenti sekarang. Kami bimbing 1-ke-1 supaya hari penuh di mall, jadual perjalanan atau jalan alam tak lagi terputus oleh kaki letih dan lenguh.
Dipaksa berhenti dan duduk selepas dua puluh minit berjalan, di mall, melancong semasa cuti, atau meneroka pasar, mengecilkan dunia anda dengan cara senyap dan mengecewakan. Ia jarang tentang azam. Biasanya campuran kecergasan aerobik rendah, otot kaki yang cepat letih, tapak atau pinggul lenguh, dan sekadar tak biasa berdiri lama.
Semua itu bertindak balas pada latihan. Kami bina asas aerobik supaya berjalan kos kurang, kuatkan kaki dan pinggul yang bawa anda, dan beransur panjangkan jarak selesa anda. Dibimbing 1-ke-1, kami juga selesaikan keselesaan tapak dan mekanik berjalan, supaya perjalanan, hari beli-belah dan keluar hujung minggu tak lagi tamat awal kerana badan menyerah dahulu.
Apa sebenarnya hadkan berjalan anda
Jarak berjalan biasanya dihadkan beberapa perkara khusus boleh dilatih bukan satu sebab. Kami kira yang mana terpakai pada anda dan sasarkannya supaya anda bertahan jauh lebih lama.
- Kecergasan aerobik rendah: anda letih sebelum kaki
- Kaki dan pinggul lemah atau kurang terlatih
- Tapak, lutut atau belakang bawah lenguh kerana tak biasa
- Kadar buruk, jadi mula terlalu laju dan lemah
Bagaimana kami panjangkan julat anda
- Bina asas aerobik stabil dengan jalan mudah tetap
- Kuatkan kaki, pinggul dan teras untuk tahan letih
- Tambah jarak beransur, sedikit lebih jauh setiap minggu
- Perbaik keselesaan tapak, kasut dan mekanik berjalan
- Bimbing kadar supaya anda habis kuat, bukan hancur
Bagaimana kami ukur kemajuan
Kami jejak sejauh atau selama mana anda boleh jalan selesa sebelum perlu berhenti, dan bagaimana kaki dan tapak terasa keesokan hari. Kedua-dua meregang lebih jauh dengan kurang lenguh ialah bukti jelas dan memberangsangkan pelan berkesan.
Garis masa yang realistik
Daya tahan berjalan terbina cepat kerana latihan hampir sepadan aktiviti. Ramai orang tambah jarak bermakna dalam tiga hingga empat minggu, dan dalam lapan hingga dua belas minggu hari penuh atas kaki jadi selesa bukan sesuatu ditakuti.