Panduan kecergasan praktikal
Jadi Cergas untuk Tempat Mendaki Dekat KL
KL ada pendakian hebat berdekatan, dari Bukit Gasing ke Bukit Kiara. Latihan kekuatan buat pendakian lebih mudah, lindungi lutut waktu turun, dan biar anda nikmati denai bukan sekadar terus hidup. Kami bina kerja gim mudah yang terus terpakai di bukit.
Satu kemewahan senyap tinggal sekitar KL ialah betapa banyak pendakian berdekatan. Bukit Gasing, Bukit Kiara, denai bukit Gasing dan pendakian lebih sukar sedikit jauh beri alam sebenar dalam pemanduan singkat. Tapi sesiapa yang menyeret diri naik denai curam lembap dan rasa lutut mengadu waktu turun tahu nikmatnya bergantung pada jadi cukup kuat.
Mendaki dan latihan kekuatan menyuap satu sama lain. Sedikit kerja gim bersasar buat pendakian lebih mudah, kukuhkan lutut dan pinggul waktu turun, dan tukar pendakian daripada dugaan menjadi sesuatu yang anda benar-benar nantikan. Anda tak perlu jadi atlet, anda perlu kaki bersedia untuk pendakian dan pelan bina ke arah denai anda suka.
Kenapa mendaki lebih sukar dari nampak
Memanjat menuntut pada kaki dan paru, dan turun tempat lutut kena hentam sebenar. Tambah kelembapan Malaysia dan tanah tak rata, dan denai pendek pun minta banyak dari badan tak bersedia. Jadi lebih kuat tak buat bukit kecil, ia buat anda lebih besar berbanding ia, jadi pendakian sama terasa terurus.
Kerja kekuatan yang terpakai ke denai
- Squat dan lunge untuk kuasa memanjat dan kawalan lutut
- Step-up untuk tiru tuntutan tepat naik bukit
- Kerja satu kaki untuk imbangan tanah tak rata
- Teras dan betis untuk kestabilan dan turun panjang
Lindungi lutut waktu turun
Kebanyakan pendaki gerun turun lebih dari naik, sebab di situ sakit lutut muncul. Kuadrisep dan glute kuat bertindak penyerap hentak, kawal setiap langkah turun bukan biar sendi kena impak. Bina kekuatan itu di gim perkara terbaik boleh anda buat untuk mendaki tanpa sakit bertahun.
Bina ke arah pendakian tertentu
- Mula dengan kekuatan kaki asas dua kali seminggu
- Tambah step-up dan angkat berbeban bila maju
- Berlatih di denai tempatan lebih pendek dahulu
- Bina jarak mendaki beransur, bukan satu lompatan
- Pulih baik antara pendakian bila jadi lebih panjang