Latihan menuju matlamat yang jelas
Latihan Turun Berat untuk Lelaki di KL & Selangor
Latihan turun berat untuk lelaki fokus hilangkan perut sambil kekal dan bina otot, jadi anda jadi lebih kurus dan kuat, bukan sekadar ringan. Kami guna kerja kekuatan mudah, bimbingan makanan jujur dan pelan yang tahan waktu kerja panjang, teh tarik dan mamak hujung minggu.
Bagi kebanyakan lelaki berat naik senyap, kerja meja, jam lebih panjang, kurang sukan, lebih mamak. Satu hari tali pinggang di lubang terakhir dan baju duduk berbeza. Naluri kita ialah hentam kardio dan langkau makan, tetapi itu biasanya luruhkan otot dan tinggalkan anda lebih lembik. Ada cara lebih baik.
Kelebihan lelaki dalam turun lemak ialah anda bina dan kekalkan otot agak mudah, yang kekalkan metabolisme tinggi dan bentuk padat sementara lemak turun. Pelannya tak rumit: angkat cukup berat, jalan lebih, makan cukup protein, dan berhenti minum kalori. Buat konsisten, perut hilang dan kekuatan kekal.
Turun lemak tanpa hilang kekuatan
Diet ekstrem dan lari tanpa henti akan turunkan skala, tetapi sebahagian besarnya otot, dan anda jadi lebih lemah dan kurus-lemak. Dua sesi kekuatan betul seminggu menyuruh badan kekalkan otot sementara defisit membakar lemak. Anda dapat rupa kurus dan atletik, bukan yang kempis.
- Kekal dan bahkan bina otot sambil potong lemak
- Metabolisme lebih tinggi hasil daripada lebih banyak otot
- Kekuatan yang muncul dalam sukan dan hidup harian
- Rupa lebih kurus dan padat, bukan sekadar "kecil"
Tabiat yang benar-benar alih tali pinggang
Bagi kebanyakan lelaki, kemenangan terbesar memang membosankan: minum jauh lebih sedikit kalori (bir, minuman manis, teh tarik), dapat protein setiap hidangan, dan capai sasaran langkah harian. Kami tak haramkan mamak hujung minggu, kami bina minggu supaya ia muat tanpa merosakkan kemajuan.
Struktur mingguan tanpa karut
- Dua sesi kekuatan sekitar squat, tekan, row dan hinge
- Sasaran langkah harian, 8,000 hingga 10,000 permulaan
- Protein setiap hidangan untuk kekal kenyang dan jaga otot
- Potong kalori cair hari kerja, longgar sedikit hujung minggu
- Satu penamat kondisi untuk jantung dan pembakaran tambahan
Bila perlu periksa dahulu
Jika anda atas 40, bawa perut besar, dan tak bersenam bertahun, berbaloi buat pemeriksaan asas, darah tinggi, gula, kolesterol, sebelum latih kuat. Kami tetap latih lembut sementara itu, tetapi sakit dada, sesak nafas atau keadaan tak terkawal bermakna doktor datang sebelum bar besi.