对多数在家或没有保护者的人来说，哑铃卧推胜过杠铃。每条手臂独立工作，强侧无法替弱侧代劳，一旦某次推不动你可以直接放下哑铃。
一对哑铃和一张长凳就够，适合公寓健身房或我们的 Putra Heights 中心。更大的幅度让胸部拉伸更多，许多人发现这能更快地建立力量和形态。
训练什么、适合谁
它锻炼胸部、前肩和三头肌，每一侧平衡自己的负荷。适合新手、居家训练者，以及双臂力量有差异的人。
由于可以安全地把哑铃放下脱困，独自训练接近极限时它友好得多。
分步要点
- 坐在长凳上，每条大腿放一只哑铃
- 仰躺，把哑铃引导到胸前
- 肩胛骨向下向后压入长凳
- 把两只哑铃推起直到手臂伸直
- 受控下降到深度拉伸并重复
常见错误与快速纠正
- 顶端哑铃相撞，在快要相触前停住
- 肘部大幅外张，向后指向肋骨
- 过度拱背，保持轻微反弓，臀部贴凳
- 下降太快，控制拉伸以保护肩膀
简化、进阶与何时停止
太难？用更轻的哑铃或从地面推以缩短幅度。太易？加重、放慢下降，或底部停顿。在家用地面安全地限制幅度；在中心我们还会调整凳面角度。
- 若感到肩部尖锐疼痛（而非肌肉发力）请停止
- 若底部时肩部感觉不稳，请就医检查