腿举让你无需平衡杠铃或担心腰背就能大强度练腿。坐在器械里、脊柱有支撑，你把踏板推开，所有注意力都放在用腿发力上。
它需要腿举器械，因此在我们的 Putra Heights 中心。对建立腿部力量的新手、对深蹲有畏惧的人，或想安全地重负荷练腿的人，它都是很好的选择。
训练什么、适合谁
它在背部有支撑下建立股四头肌和臀部力量，腘绳肌辅助。适合新手、不喜欢或尚不能好好深蹲的人，以及想安全重负荷练腿的人。
由于器械控制轨迹，技术易学，是低门槛发展扎实腿部力量的方式。
分步要点
- 背部平贴靠垫坐好，双脚踩在踏板上
- 双脚约与肩同宽，整只脚接触踏板
- 松开保险，受控地降下踏板
- 把膝盖带向胸口而背部不离垫
- 通过整只脚发力，回到腿接近伸直
常见错误与快速纠正
- 下降到背部离垫拱起，减小幅度
- 顶端用力锁膝，在完全锁定前停住
- 用脚趾发力，通过整只脚发力
- 膝盖内扣，让它们对准双脚
简化、进阶与何时停止
太难？减少重量和幅度。太易？加负重、放慢下降，或试单腿腿举。这是中心器械；在家用高脚杯深蹲和分腿蹲可建立类似的腿部力量。
- 若感到膝或腰的尖锐疼痛（而非腿部发力）请停止
- 若背部持续离垫抬起，请就医检查