人们常把"力量"和"变有肌肉"当成一回事。它们相关但不相同。力量是你能产生多大的力，你能举多重。肌肥大是你肌肉的围度。取决于你怎么练，你可以让其中一个比另一个长得更多，尽管两者有很大重叠。
对新手来说这个区别几乎不重要，几乎任何合理的举重都能让你既更强又略微更大。它在后期才更相关，那时你也许想专项化。这份指南用大白话解释区别，让你能想清楚自己到底要什么，并据此训练。
核心区别
力量依靠较大重量和较低次数，教身体产生最大的力。肌肥大依靠中等重量和次数，配合足够的总训练量来给肌肉发出生长信号。在外人看来训练很相似，但侧重、重量和次数区间不同。
- 力量：重量更大、次数更低、休息更长
- 肌肥大：中等重量和次数，中等休息
- 力量优先安排大的复合动作
- 肌肥大给每块肌肉增加更有针对性的量
为什么新手两样都能得到
当你是新手时，身体在各个方面同时适应。几乎任何安排得当的计划，都能让你明显变强并长一些肌肉。所以新手不必想太多，一个带渐进超负荷的简单全身计划，会在相当长的时间里同时带来力量和围度。
什么时候偏向一边
如果你的目标是举出漂亮的数字，就在主要动作上偏向更重、更低次数的训练。如果你的目标是更多肌肉和更饱满的外形，就偏向中等次数、每块肌肉更多总组数。大多数人两者混合，一部分时间练大重量，一部分练高次数。
在一个计划里融合两者
- 训练开头用一个较重的复合动作练力量
- 那个主要动作用较低次数和充分休息
- 接着用中等次数的辅助动作练围度
- 随时间递增力量动作的重量
- 给辅助动作加组或加次数来增肌