Panduan teknik senaman
Cara Buat Leg Press
Leg press memerlukan anda tolak platform berbeban dengan kaki sambil duduk dalam mesin. Ia membina kekuatan paha dan punggung dengan belakang bersokong penuh, cara selamat bebankan kaki berat, terutamanya untuk pemula atau mereka berwaspada dengan squat.
Leg press benarkan anda latih kaki kuat tanpa mengimbang bar atau risau belakang. Duduk dalam mesin dengan tulang belakang bersokong, anda tolak platform, jadi semua fokus pergi ke memacu dengan kaki.
Ia perlukan mesin leg press, jadi ia di pusat Putra Heights kami. Ia pilihan bagus untuk pemula bina kekuatan kaki, orang gemuruh dengan squat, atau sesiapa mahu bebankan kaki berat dan selamat.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia bina kekuatan paha dan punggung, dengan hamstring membantu, semua dengan belakang bersokong. Ia sesuai untuk pemula, orang tak suka atau belum squat baik, dan sesiapa mahu kerja kaki berat selamat.
Kerana mesin kawal laluan, teknik mudah dipelajari, jadi cara halangan rendah bangunkan kekuatan kaki serius.
Petua langkah demi langkah
- Duduk dengan belakang rata pada pad, kaki atas platform
- Set kaki selebar bahu, tapak penuh bersentuh
- Lepaskan keselamatan dan turunkan platform terkawal
- Bawa lutut ke arah dada tanpa belakang terangkat
- Tekan melalui tapak penuh kembali ke kaki hampir lurus
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Turun sehingga belakang bongkok dari pad, kurangkan julat
- Kunci lutut kuat di atas, henti sebelum lockout penuh
- Menolak melalui jari kaki, pacu melalui tapak penuh
- Lutut masuk ke dalam, hala atas kaki
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Kurangkan beban dan julat. Terlalu mudah? Tambah beban, perlahankan turun, atau cuba satu kaki. Ini mesin pusat; di rumah, goblet squat dan split squat bina kekuatan kaki serupa tanpanya.
- Berhenti jika rasa sakit tajam lutut atau belakang bawah bukannya kaki bekerja
- Jumpa profesional jika belakang terus terangkat dari pad