过顶行走是对肩部稳定和核心控制的真正考验。把重量锁定在头顶上方行走，迫使肩部、核心和体态协同工作，让重量保持稳定安全。
一只哑铃或壶铃就行，适合家中或我们的 Putra Heights 中心。它是更进阶的负重行走，所以我们只在你的过顶推举和核心力量能支撑头顶重量后才引入。
训练什么、适合谁
它在负重下建立肩部稳定、核心绷紧和挺直体态。适合肩部健康、已能良好过顶推举、想要更多稳定和控制的人。
由于重量在头顶，它要求稳固的肩部和强核心，因此是进阶而非新手动作。
分步要点
- 把重量推过头顶直到手臂伸直
- 锁定肘部，把肩膀向下沉、保持稳定
- 用力绷紧核心并站直
- 以稳定受控的步子行走，重量在上方保持平稳
- 结束时安全放下，然后换侧
常见错误与快速纠正
- 重量前移，让它叠在肩膀正上方
- 腰部反弓，绷紧核心、收肋骨
- 肘部弯曲不稳，锁定并保持肩膀稳固
- 太快，慢慢走以保持重量平稳
简化、进阶与何时停止
太难？改做高脚杯或农夫行走，或用更轻的重量。太易？加负重、走更远，或单臂行走。在家用轻哑铃；在中心我们指导准备并安全加大负荷。
- 若感到肩部尖锐疼痛（而非稳定发力）请停止
- 若有肩部问题，过顶行走前请先咨询专业人士