Panduan teknik senaman
Cara Buat Overhead Carry
Overhead carry memerlukan anda berjalan sambil pegang beban lockout atas kepala. Ia membina kestabilan bahu, teras ditahan dan kawalan seluruh badan, dan cabar postur kuat. Ia maju, jadi kami perkenalkan hanya sebaik tolakan atas kepala dan teras anda mantap.
Overhead carry ujian sebenar kestabilan bahu dan kawalan teras. Memegang beban lockout atas kepala sambil berjalan paksa bahu, teras dan postur bekerja bersama kekalkan beban stabil dan selamat.
Satu dumbel atau kettlebell boleh, jadi sesuai di rumah atau pusat Putra Heights kami. Ia carry lebih maju, jadi kami bawa masuk hanya sebaik press atas kepala dan kekuatan teras boleh sokong beban atas kepala.
Apa dilatih dan siapa sesuai
Ia bina kestabilan bahu, tahanan teras dan postur tegak bawah beban. Ia sesuai untuk orang bahu sihat yang sudah press atas kepala baik dan mahu kestabilan dan kawalan lebih.
Kerana beban atas kepala, ia tuntut bahu mantap dan teras kuat, jadi progresi bukan gerakan pemula.
Petua langkah demi langkah
- Press beban atas kepala sehingga lengan lurus
- Kunci siku dan set bahu ke bawah dan stabil
- Ketatkan teras kuat dan berdiri tegak
- Jalan dengan langkah stabil terkawal, beban stabil di atas
- Turunkan selamat di hujung, kemudian tukar sebelah
Kesilapan biasa dan pembetulan
- Beban hanyut ke depan, kekalkan atas bahu
- Melengkung belakang bawah, ketatkan teras dan selit rusuk
- Siku bengkok tidak stabil, kunci dan kekalkan bahu diset
- Terburu, jalan perlahan kekalkan beban stabil
Regresi, progresi dan bila berhenti
Terlalu sukar? Buat goblet atau farmer carry, atau guna beban lebih ringan. Terlalu mudah? Tambah beban, jalan lebih jauh, atau carry satu lengan. Di rumah dumbel ringan boleh; di pusat kami bimbing penyediaan dan maju beban selamat.
- Berhenti jika rasa sakit tajam bahu bukannya usaha menstabilkan
- Jumpa profesional sebelum overhead carry jika ada masalah bahu