Panduan kesesuaian senaman
Latihan Peribadi untuk Dewasa Hidup Dengan Obesiti di KL & Selangor
Jika doktor membenarkan anda, latihan peribadi ialah cara selesa dan dalam suasana yang menyokong untuk mula bila membawa berat lebih. Kami temui badan anda di tahap sebenar, lindungi sendi, dan tingkatkan pada kadar yang terasa selamat. Kami bimbing senaman sahaja; pengurusan berat perubatan kekal dengan doktor.
Masuk ke gim komersial yang sibuk boleh terasa terdedah bila membawa berat lebih, dan itu sahaja menghalang ramai daripada memulakan. Latihan peribadi 1-ke-1 menghapuskan penonton sepenuhnya, hanya anda dan jurulatih, di tempat pilihan anda, bekerja pada kadar yang hormati tahap badan anda sekarang.
Kami bimbing pergerakan, bukan perubatan. Kami tidak tetapkan diet, ubat turun berat atau pembedahan, dan kami tidak janji apa-apa tentang nombor di penimbang, itu keputusan anda dan doktor. Apa yang kami tawarkan ialah bimbingan selamat, sabar dan sedar sendi yang bantu anda bina kekuatan, keyakinan dan tabiat yang bertahan.
Mula dari tahap sebenar anda
Sesi pertama dibina sepenuhnya sekitar apa yang terasa boleh diurus untuk anda, mungkin senaman duduk, pergerakan bersokong, atau pusingan pendek dengan banyak rehat. Tiada kecergasan minimum diperlukan sebelum mula. Kami sesuaikan setiap senaman kepada badan anda, bukan memaksa badan mengikut senaman.
Kemajuan lembut dan diraikan. Bangun lebih mudah, berjalan lebih jauh, atau menaiki tangga dengan usaha kurang ialah kemenangan sebenar, dan kami jejak itu jauh sebelum kami bercakap tentang apa-apa lagi.
Bagaimana kami kekalkan selesa dan selamat
- Privasi lengkap, pusat, rumah atau gim kondo anda, bukan orang ramai
- Pergerakan mesra sendi, selalunya impak rendah lindungi lutut dan pinggul
- Pilihan duduk dan bersokong bila lebih sesuai untuk anda
- Sesi pendek pada mulanya, bina daya tahan beransur
- dalam suasana yang menyokong, galakan jujur, kadar anda sepanjang masa
Tanda bahaya, berhenti dan dapatkan semakan
- Sakit dada, ketat atau tekanan pada bila-bila masa
- Sesak nafas jauh melebihi usaha, atau tidak reda dengan rehat
- Pening, pengsan atau degupan jantung laju dan tidak sekata
- Sakit sendi tajam atau makin teruk, terutama lutut, pinggul atau belakang
- Sebarang gejala doktor minta anda perhati, hubungi mereka
Doktor memimpin pengurusan berat
Sebarang bahagian perubatan mengurus berat, pelan pemakanan, ubat, rujukan atau pembedahan, ialah bidang doktor, bukan kami. Kami bimbing senaman dengan selamat seiring sokongan perubatan yang anda ada. Jika doktor tetapkan had atau rujuk pakar diet, kami bina sepenuhnya dalam itu.