Panduan kecergasan praktikal
Puasa dan Senaman: Asas yang Betul
Berlatih semasa puasa okay untuk dewasa sihat jika masa diatur baik dan intensiti munasabah. Sama ada Ramadan, puasa berselang atau senaman awal sebelum sarapan, peraturannya serupa: hidrat sekitar puasa, lindungi otot dengan protein bila makan, dan berhenti jika rasa nak pengsan.
Puasa dan senaman selalu timbul di sini, sama ada Ramadan, trend puasa berselang, atau sekadar berlatih sebelum sarapan. Kebimbangan selalu sama: adakah saya akan pengsan, dan adakah saya hilang otot? Untuk kebanyakan dewasa sihat, berlatih dengan perut kosong selamat dan boleh sesuai untuk sesetengah orang, asalkan bijak tentang masa dan intensiti.
Yang penting bukan sama ada perut kosong, tapi bagaimana anda urus hari sekelilingnya: kekal hidrat, dapat protein cukup dalam tetingkap makan, dan sepadankan sesi dengan perasaan anda. Ini panduan umum, bukan nasihat perubatan, jika ada diabetes, masalah tekanan darah atau apa-apa keadaan menjejaskan puasa, dapatkan kebenaran doktor dahulu dan kami rancang sekelilingnya.
Selamatkah latihan puasa?
Untuk dewasa sihat, ya. Badan anda ada banyak tenaga tersimpan untuk lalui sesi kekuatan tanpa hidangan baru. Sesetengah orang bahkan suka berlatih puasa kerana rasa ringan. Pengecualian tetap penting, sesiapa dengan keadaan perubatan menjejaskan gula darah patut dapat kebenaran doktor dahulu.
Atur masa sesi sekitar puasa
- Sebelum hidangan buka puasa, supaya makanan hampir
- Selepas makan, sebaik berisi semula, untuk sesi terkuat
- Awal pagi puasa untuk yang suka senaman ringan dan cepat
- Elak titik terjauh dari hidangan terakhir dan seterusnya
Lindungi otot semasa puasa
Kehilangan otot ialah ketakutan biasa dan sebahagian besarnya boleh dielakkan. Kekal berlatih dengan berat mencabar, dan pastikan dapat protein cukup sepanjang tetingkap makan. Latihan kekuatan beritahu badan simpan otot; protein cukup beri bahan untuk buat begitu. Bersama ia lindungi kemajuan sepanjang mana-mana corak puasa.
Tanda amaran untuk dihormati
- Rasa nak pengsan, pening atau lemah luar biasa, berhenti dan makan
- Peluh sejuk atau menggigil yang bukan usaha biasa
- Sakit kepala yang naik sepanjang sesi
- Loya atau hilang koordinasi, tamatkan sesi
- Jika berulang, dapatkan pemeriksaan sebelum latih puasa lagi