Pilihan bimbingan peribadi
Latihan Peribadi Ekspres 30 Minit
Sesi ekspres 30 minit tanggalkan latihan kepada yang paling penting, memanaskan badan cepat dan beberapa angkatan bernilai tinggi, dibimbing laju. Bila diprogram baik, setengah jam dibuat konsisten atasi sejam penuh yang anda asyik langkau kerana tak jumpa masa.
Idea bahawa senaman mesti sejam atau ia tak dikira ialah apa yang halang ramai orang sibuk berlatih langsung. Ia salah. Sesi 30 minit dirancang baik, dibuat konsisten, beri kekuatan dan kecergasan sebenar. Kata kunci ialah dirancang, tiada ruang set membazir atau berdiri menunggu bila masa sangat ketat.
Sesi ekspres dibina untuk realiti hari kerja di KL. Selitkan satu dalam waktu rehat, sebelum hantar anak sekolah, atau setengah jam sebelum panggilan klien. Kerana tiada lemak dalam sesi, anda habis tahu setiap minit buat kerja. Untuk ramai klien, ini format yang akhirnya buat latihan muat kehidupan.
Apa muat dalam 30 minit
Kami tak cuba himpit sejam ke dalam separuh. Sebaliknya kami pilih dua atau tiga senaman dengan pulangan terbesar dan bimbing kuat, guna superset supaya anda sentiasa bekerja. Memanaskan badan pendek dan tajam buat anda bergerak laju, dan kami langkau apa yang bagus-untuk-ada bukannya penting.
- Memanaskan badan pantas dan bersasar, dua hingga tiga minit
- Dua atau tiga angkatan kompaun yang beri pulangan terbanyak
- Superset supaya minimum berdiri menunggu
- Penamat pantas hanya jika masa izinkan
Kenapa konsistensi atasi tempoh
Tiga sesi 30 minit seminggu terkumpul jadi lebih latihan berguna daripada satu sesi 90 minit yang anda buat sekali dua minggu. Badan bertindak balas kepada usaha kerap dan berulang. Sesi pendek lebih mudah dikekalkan, lebih mudah pulih, dan jauh lebih susah pujuk diri elak bila anda penat.
Siapa sesi ekspres sesuai
Ia sesuai untuk profesional kekurangan masa, ibu bapa mengimbang hantar sekolah dan kerja, dan sesiapa kembali berlatih yang rasa sejam penuh menggerunkan. Ia juga berfungsi hebat sebagai tambahan antara sesi lebih panjang bila anda mahu berlatih lebih kerap tanpa komitmen masa besar setiap hari.
Apa kami tinggalkan
Untuk kekal ketat kami potong tambahan, aliran mobiliti panjang, waktu rehat berborak, kerja aksesori pilihan. Tiada itu terbuang selamanya; pada sesi lebih panjang kami tambah balik. Tetapi bila anda ada 30 minit, kerja kekuatan didahulukan dan semua lain boleh dirunding.