Latihan menuju matlamat yang jelas
Kenapa Lilitan Pinggang Lebih Penting Daripada Berat
Lilitan pinggang cerminkan lemak simpanan sekeliling organ, yang jauh lebih terikat risiko kesihatan daripada berat keseluruhan. Pinggang mengecil isyaratkan anda hilang lemak perut berbahaya. Kami jejaknya kerana ia murah, bermakna, dan bertindak balas baik kepada latihan kekuatan dan pergerakan harian.
Bukan semua lemak bawa risiko sama. Lemak bawah kulit sebahagian besar kosmetik, tetapi lemak padat dalam sekeliling hati, usus dan organ lain, lemak viseral, jenis berkait penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan lebih. Ukuran pinggang anda tingkap ringkas berapa banyak lemak berisiko itu anda bawa.
Sebab itu seseorang boleh "tak berapa berat" tetapi masih bawa lemak berbahaya sekeliling tengah, dan kenapa pinggang mengecil tanda begitu baik walau skala degil. Kami bimbing kecergasan, bukan perubatan, tetapi kami jejak pinggang anda kerana ia antara nombor paling bermakna dan jujur boleh anda perhati.
Kenapa lemak perut jenis berisiko
Lemak viseral sekeliling organ aktif metabolik dengan cara buruk, tolak naik risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan darah tinggi. Lemak pada pinggul dan paha jauh kurang membimbangkan. Pinggang besar bendera kasar tetapi berguna anda bawa lebih banyak jenis viseral berisiko, apa pun skala cakap.
- Lemak viseral balut organ, bukan sekadar kulit
- Ia naikkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2
- Saiz pinggang bendera ia lebih baik daripada berat atau BMI
- Ia bertindak balas pantas kepada latihan dan tabiat lebih baik
Nombor apa untuk diperhati
Sebagai panduan umum, risiko kesihatan naik untuk lelaki atas kira-kira 90cm dan wanita atas kira-kira 80cm, walau ini penanda luas, bukan diagnosis. Yang paling penting trend anda sendiri: pinggang mengecil bulan demi bulan bermakna anda hilang lemak yang penting, walau berat badan bergerak perlahan.
Cara latihan mengecilkan pinggang
- Latihan kekuatan naikkan pembakaran harian untuk kurangkan lemak
- Defisit kalori sederhana sasar lemak simpanan termasuk viseral
- Berjalan harian tambah pembakaran tanpa hentam sendi
- Tidur lebih baik dan kurang tekanan kurangkan simpanan lemak perut
- Kami ukur semula pinggang setiap minggu atau dua sahkan kemajuan
Bila libatkan doktor anda
Pinggang besar bersama darah tinggi, gula darah tinggi atau sejarah keluarga kuat berhak pemeriksaan perubatan, ini boleh tunjuk isu metabolik yang kami tak layak diagnosis. Kami bimbing sisi latihan dan gaya hidup dan senang hati bekerja selari doktor, yang uruskan penilaian perubatan dan rawatan.