Panduan kecergasan praktikal
Mitos Pengurangan Setempat: Kenapa Anda Tak Boleh Sasar Turun Lemak
Pengurangan setempat, bakar lemak dari kawasan tertentu dengan senam kawasan itu, tak berfungsi. Buat crunch tak henti takkan cairkan lemak perut. Badan turun lemak keseluruhan, dipacu diet dan jumlah aktiviti, dalam corak ditetapkan genetik. Untuk turun lemak mana-mana, fokus pendekatan keseluruhan.
Ia salah satu mitos kecergasan paling berterusan: buat cukup crunch dan anda bakar lemak perut, atau senaman peha dalam tak henti akan kuruskan peha. Idea ini, dipanggil pengurangan setempat, menarik tetapi bukan cara badan berfungsi. Anda tak boleh pilih di mana anda bakar lemak dengan senam kawasan itu, tak kira berapa ulangan.
Percaya mitos ini bazir usaha besar pada benda salah dan tinggalkan orang kecewa bila kawasan sasaran tak beranjak. Faham cara turun lemak sebenarnya bebaskan anda latih waras dan dapat hasil. Panduan ini nyahmitos pengurangan setempat dan terangkan apa yang benar-benar kurangkan lemak, termasuk dari kawasan yang anda ambil berat.
Kenapa pengurangan setempat tak berfungsi
Bila anda turun lemak, badan ambil dari simpanan lemak seluruh, dalam corak sebahagian besar ditetapkan genetik, bukan dari otot yang anda kebetulan senam. Crunch bina abs tetapi tak keutamaan bakar lemak duduk atasnya. Tiada senaman cairkan lemak dari satu tempat dipilih.
- Senam otot tak bakar lemak atasnya
- Lemak hilang keseluruhan, bukan dari kawasan sasaran
- Di mana anda turun lemak dahulu sebahagian besar genetik
- Tiada senaman cairkan lemak dari satu tempat khusus
Cara turun lemak sebenarnya
Anda turun lemak bila guna lebih tenaga daripada ambil dari masa ke masa, kebanyakannya dipacu diet dan aktiviti keseluruhan. Sambil turun lemak keseluruhan, ia keluar seluruh, beransur termasuk kawasan degil. Bina otot di bawah juga perbaiki bentuk. Ia proses keseluruhan, bukan bersasar.
Apa nak buat ganti
Bukan senaman bersasar tak henti, fokus perkara yang benar-benar pacu turun lemak: makan waras dalam defisit tenaga sedikit, latihan kekuatan tetap bina dan kekal otot, dan aktiviti harian seperti berjalan. Buat ini konsisten dan lemak keluar keseluruhan, termasuk, akhirnya, kawasan yang anda paling ambil berat.
Pendekatan turun lemak waras
- Makan dalam defisit tenaga sedikit dengan cukup protein
- Buat latihan kekuatan tetap bina dan kekal otot
- Tambah aktiviti harian seperti berjalan naikkan guna tenaga
- Bersabar; lemak keluar keseluruhan, bukan atas permintaan
- Langkau senaman bersasar tak henti jangka pengurangan setempat