Latihan menuju matlamat yang jelas
Asas Lean Bulk untuk KL & Selangor
Lean bulk bermaksud makan lebihan kalori kecil untuk bina otot sambil kekalkan kenaikan lemak minimum. Ia sesuai untuk orang yang sudah agak kurus dan mahu tambah otot. Kuncinya sabar: lebihan sederhana, angkat progresif dan cukup protein, dijejak teliti supaya anda tak jadi lembik.
Jika anda sudah agak kurus dan mahu tambah otot sebenar, berdiet alat salah, anda perlu makan sedikit lebih, bukan kurang. Lean bulk cara terkawal buat itu: lebihan kalori kecil beri badan bahan bina otot, tanpa pendekatan "dirty bulk" yang cuma timbun lemak yang kemudian anda perlu diet buang.
Kesilapan Ramai orang ialah makan terlalu banyak, sangka lebih makanan sama lebih otot. Ia tidak, melebihi lebihan kecil, tambahan cuma jadi lemak. Lean bulk betul sabar dan membosankan: makan sedikit atas penyelenggaraan, latih progresif, dan naik perlahan, jadi kebanyakan yang anda tambah otot bukan perut.
Apa sebenarnya lean bulk
Lean bulk ialah makan sedikit lebih daripada anda bakar, lebihan kecil, supaya badan ada bahan api bina otot, sambil kekalkan lebihan cukup kecil sehingga anda hampir tak tambah lemak. Ia bertentangan pendekatan lama "makan semua dan jadi besar", yang tambah lemak sebanyak otot dan tinggalkan anda berbulan diet selepasnya.
- Lebihan kalori kecil, bukan pendekatan makan sepuas hati
- Cukup protein untuk tukar lebihan itu jadi otot
- Angkat progresif untuk isyaratkan pertumbuhan
- Naik berat perlahan supaya kebanyakan otot
Berapa lebihan dan berapa pantas
Untuk Ramai orang lebihan kira-kira 200 hingga 300 kalori sehari cukup, sasar naik sekitar suku hingga setengah kilo sebulan. Lebih pantas dari itu anda tambah lemak, bukan bina otot lebih cepat. Rasa perlahan, tetapi lean bulk sabar bermakna jauh kurang lemak untuk dibuang kemudian.
Menjalankan lean bulk dengan baik
- Tetapkan lebihan kecil atas kalori penyelenggaraan
- Capai sasaran protein harian kukuh
- Latih progresif untuk terus tambah kekuatan
- Jejak berat dan pinggang kawal kenaikan lemak
- Laras makanan naik atau turun ikut trend
Siapa belum patut lean bulk
Jika anda bawa lemak ketara, lean bulk bukan titik permulaan betul, anda biasanya lebih baik turun lemak dahulu, atau jalankan rekomposisi. Kami bantu anda putuskan berdasarkan di mana anda. Untuk keperluan nutrisi perubatan yang jejas berapa patut anda makan, kami rujuk anda pakar diet.