疲劳名声不好，但你其实需要一点。硬练一节后的疲惫，是告诉身体去适应的信号之一。问题在于训练疲劳并非孤立存在，它叠加在工作压力、睡眠不足、家庭需求，以及巴生谷生活的整体消耗之上。
当所有这些负荷无人管理地堆起来，训练就不再奏效。你感觉发平、举重停滞、动力流失。管理疲劳不是回避艰苦训练，而是平衡总负荷，让艰苦训练持续见效。这个平衡，是一位好教练替你盯着的最重要的事情之一。
疲劳究竟从哪来
人们怪训练，但训练只是一个输入。睡不好、工时长、漏餐、在暑热中脱水、生活压力，都往同一口锅里加。身体不会把健身疲劳和工作疲劳分开算。
这就是为什么两个相同的训练周会感觉完全不同。睡得好、吃得对的那一周，课程如飞；赶截止、熬夜的那一周，同样的重量却狠得要命。
要留意的早期预警
- 晨起静息心率一天天往上爬
- 原本顺畅的举重开始丢次数
- 易怒、睡不好，或抗拒去健身房
- 小伤小痛出现得更频繁
管理它的实用方法
最大的杠杆通常在健身房之外：守住睡眠，吃够蛋白质和碳水，在我们的暑热里保持补水。做好这些，你承受训练的能力就会提高，而无需改动计划。
在健身房内，我们在疲劳成为问题之前就调整训练量。艰难的一周，我们砍一两组、去掉死磕，让课程短而利落，而不是硬撑一个日后要还债的英雄式努力。
我们如何把你的疲劳控在区间内
- 每节课了解睡眠、压力和酸痛
- 生活负荷飙升时迅速减量
- 保住大动作；先砍可选的附加内容
- 在疲劳见顶前用排定的较轻周