吉隆坡很多人只有周末属于自己。一周被工作、交通和家庭吞掉，周六成了唯一能塞进一次远足、一场futsal或一次大健身房训练的日子。问题在于模式：坐了一整周，然后把身体冷启动地扔进剧烈运动。这正是经典的周末战士受伤的发生方式。
你不必放弃只练周末的做法，只需更聪明些。几次规划得当的周末训练能实实在在地建立力量和体能。再配上工作日一点轻松活动，让身体不是从完全休息一跃到最大努力，周一早上的酸痛和拉伤就大体消失了。
周末战士为什么受伤
受伤风险不在于周末的努力本身，而在于反差。一具静坐五天的身体，没准备好迎接突然的剧烈远足或竞技比赛。冰冷的肌肉、僵硬的关节和近期没有强度练习，累加成拉伤和小伤。办法是让身体有准备，而不是回避周末的乐趣。
让两天算数
- 一次以力量为主的训练打基础
- 一次做你选择的运动或活动
- 每次都好好热身，绝不跳过
- 一周一周循序渐进，不要突然拔高
一点工作日活动作用很大
你不需要工作日的完整训练来安全地练周末。短途步行、几个灵活度练习、走楼梯，就能让关节和肌肉保持准备。一周里这里十分钟那里十分钟，意味着你的周六训练迎接的是一具有准备的身体，而不是从周一起就被折进椅子里的身体。
我们如何制定周末方案
我们围绕你的目标和你热爱的运动设计两次专注的周末训练，再加上你真能坚持的简单工作日活动。目标是真实进步而不带周一的一瘸一拐。对真正忙碌的职场人来说，一套聪明的周末方案，胜过一套每周三就崩掉的雄心勃勃的每日方案。