动作技术指南

如何做农夫行走

农夫行走让你双手各握一个重物行走。它同时建立握力、核心、肩部和腿部力量，并模拟提杂货等真实生活中的搬运。简单、安全，对建立实用的日常力量极为有效。

农夫行走也许是最诚实的动作：拿起重物、走、放下。它同时建立强握力、稳固核心和耐用肩部，并直接迁移到提杂货或行李。

一对哑铃或壶铃就够，适合家中或我们的 Putra Heights 中心。它对新手友好、很难做错，是我们安排的性价比最高的动作之一。

训练什么、适合谁

当你负重行走时，它同时训练握力、核心、肩部和腿部。适合所有人，尤其想用一个简单动作获得最大力量的忙碌人士。

由于动作只是走路，它非常安全、几乎不需技术，同样适合新手和年长者。

太难？用更轻的重量或缩短距离。太易？加重、走更远，或放慢步频。在家用哑铃或装满东西的结实袋子；在中心我们加大重量并改变距离和握法。

该负多重？+

重到握力和核心努力工作，又轻到能挺直站立、受控行走。许多人从能提约三十秒的重量开始。

该走多远或多久？+

距离或时间都行。走二十到四十秒，或固定步数，做几轮就能很好地建立力量。动作开始走样就停止。

如果握力先垮怎么办？+

这很正常，也是好处的一部分。握力会很快增强。若它限制了你，可为腿和核心用助力带，但训练握力本身也有价值。

能在家做农夫行走吗？+

能。用哑铃、壶铃，甚至装满书或水瓶的结实袋子。任何有能稳握把手的重物都行。

功能性训练为您真正会做的事而练，把购物提上公寓、从地上抱起孩子、转身够后座。我们在真实的动作模式中打造力量、稳定与灵活，而非孤立的器械训练，让日常生活更轻松。

长者力量计划用安全、渐进的阻力训练，重建我们随年龄自然流失的肌肉。更强的腿和握力意味着轻松起身、爬楼梯、无需帮忙提购物，这份力量让您独立生活得更久。

轻松搬菜抱娃是关于建立实用的日常力量，不吃力地提、抱、搬笨重物品的能力。我们一对一指导你生活所需的具体动作，让购物袋、安全座椅和扭来扭去的幼儿不再沉重。

可持续减重是指以你能维持的速度减重，并保持数年而非数周。我们不搞极端节食，而是建立习惯，稳定饮食、规律力量训练和每日活动，全程一对一指导，让方案经得起真实生活、佳节与出差的考验。

男性减重训练专注于减掉肚腩、同时保住并增长肌肉，让您变得更精瘦更强壮，而不只是更轻。我们用简单的力量训练、诚实的饮食指导，以及一个能扛住长工时、拉茶和周末嘛嘛档的方案。

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私人指导会按您的水平、器材与目标调整动作选择、负荷和进阶。