小腿默默驱动你的每一步，然而多数人从不直接训练它。提踵弥补这一点，建立支撑走路、跑步、爬楼梯以及保持踝关节稳定耐用的力量。
只用自身体重或一个台阶就能随处做，适合家中或我们的 Putra Heights 中心。它简单、风险低，随着变强容易从双腿进阶到单腿或加重量。
训练什么、适合谁
它强化小腿肌肉并支撑踝关节稳定。适合跑者、步行者、想要更稳踝关节的年长者，以及获准训练、恢复小腿或踝部力量的人。
由于可用自身体重完成且易于调整，同样适合新手和进阶训练者。
分步要点
- 站直，可将前脚掌踩在台阶上
- 需要时扶住东西保持平衡
- 尽可能高地踮起前脚掌
- 在顶端停顿并收紧小腿
- 受控缓慢下降，感受拉伸
常见错误与快速纠正
- 上下弹跳，顶端停顿并缓慢下降
- 半程，完全踮起并完全下降
- 太快，控制下降以建立真正力量
- 踝关节外翻，让重量压在大脚趾上
简化、进阶与何时停止
太难？在平地用双腿并扶支撑做。太易？用台阶增大幅度、做单腿，或握一个重量。在家用楼梯边缘；在中心我们加负重并加入单腿进阶。
- 若感到踝或跟腱的尖锐疼痛（而非小腿拉伸）请停止
- 若做动作时跟腱尖锐酸痛，请就医检查