弹力带拉开是个以小博大的动作。把弹力带横过胸前拉开会强化上背和后肩，即把肩膀拉回、对抗看手机和电脑造成的驼背的肌肉。
只需一条轻弹力带，适合家中、办公室或我们的 Putra Heights 中心。它温和到可以经常做，我们常把它穿插在大动作之间以保持肩部健康。
训练什么、适合谁
它强化支撑良好体态和健康肩部的上背和后肩。适合上班族、体态圆背的人，以及想要均衡肩部健康的训练者。
由于它轻量、风险低，容易每天做，也可作为热身或组间填充。
分步要点
- 在胸前握住弹力带，手臂伸直
- 把肩膀向下沉、轻轻绷紧
- 通过收紧肩胛骨把弹力带拉开
- 双手向两侧展开，弹力带贴到胸口
- 受控缓慢回位并重复
常见错误与快速纠正
- 耸肩，让肩膀下沉远离耳朵
- 弯曲肘部，保持手臂大致伸直
- 腰部反弓，绷紧核心、保持挺直
- 让弹力带弹回，控制回程
简化、进阶与何时停止
太难？用更轻的弹力带或双手握得更宽。太易？用更强的带、收紧处加停顿，或增加次数。在家一条弹力带就够；在中心我们用它作肩部热身。
- 若感到肩部尖锐疼痛（而非上背发力）请停止
- 若每次拉动肩部都夹挤，请就医检查