动作技术指南

如何做弹力带拉开

弹力带拉开让你通过收紧肩胛骨把弹力带横过胸前拉开。它强化上背和后肩，即改善体态和肩部健康的肌肉。它简单、风险低，非常适合穿插在其他动作之间。

弹力带拉开是个以小博大的动作。把弹力带横过胸前拉开会强化上背和后肩，即把肩膀拉回、对抗看手机和电脑造成的驼背的肌肉。

只需一条轻弹力带，适合家中、办公室或我们的 Putra Heights 中心。它温和到可以经常做，我们常把它穿插在大动作之间以保持肩部健康。

训练什么、适合谁

它强化支撑良好体态和健康肩部的上背和后肩。适合上班族、体态圆背的人，以及想要均衡肩部健康的训练者。

由于它轻量、风险低，容易每天做，也可作为热身或组间填充。

太难？用更轻的弹力带或双手握得更宽。太易？用更强的带、收紧处加停顿，或增加次数。在家一条弹力带就够；在中心我们用它作肩部热身。

弹力带拉开能改善体态吗？+

它强化把肩膀拉回的上背和后肩，支撑更好的体态，尤其在配合减少久坐和规律活动时。

可以多久做一次？+

非常频繁。它轻量、风险低，每天做几组或穿插在其他动作之间都很好。许多人把它当作快速的体态重置。

该在哪里有感觉？+

在收紧肩胛骨时的上背和肩膀后侧。你不应感到它拉紧颈部或腰部。

该用什么弹力带？+

一条能让你以良好肩胛收紧完成干净次数的轻带。若耸肩或动作走样，说明带子太强。

核心训练打造稳定脊柱、保护腰背、并在上下肢之间传递力量的深层躯干肌肉。它关乎一个支撑您一切动作的强壮、实用的中段，而不只是用没完没了的卷腹去追可见的腹肌。

上肢力量训练通过均衡的推与拉发展您的胸、背、肩和手臂。做得得当，它改善体态，让日常提举与搬运更轻松，并塑造有些人眼中健美有力的线条。

代谢综合征意味着几个风险因素同时出现。如果医生已批准，一个简单、可持续的运动作息，远比逐个追逐每个因素有用。我们指导那个作息并让它切实可行。我们不治疗任何基础病症，那由医生负责。

如果您的关节敏感且医生已批准，低冲击训练能在不带来刺激酸痛膝、髋或背的捶打下建立力量与体能。我们指导可控、护关节的选择，并根据您的感觉调整。这是一般的健身指导，不是关节问题的治疗。

强核心和平坦腹部是两件不同的事。核心力量来自训练稳定脊柱的肌肉；更平坦的腹部来自减掉腹部脂肪。我们一对一同时指导两者，让你既有护背的核心，又有更紧的腰腹。

改善体态与其说是听命令站直，不如说是建立无需费力就能维持良好姿势的力量和活动度。我们一对一指导，打开久坐生活造成的紧绷部位，强化让你整天挺立的肌肉。

私人指导会按您的水平、器材与目标调整动作选择、负荷和进阶。